做間歇運動越來越受到歡迎，和同樣時間的有氧運動相比，燃脂效果好得多，這對於忙碌沒時間運動的人來說，也是一個很好的減肥選擇。

　　間歇訓練(IntervalTraining)，顧名思義，就是在運動過程中不斷變換運動強度。

　　除了「動、停、動、停」的模式外，「高強度、低強度、高強度、低強度」或「快、慢、快、慢」等方法，都可以算是間歇訓練。

　　在運動的領域中間歇訓練早已行之有年，任何運動項目的選手絕對都或多或少參與過相關的間歇訓練。

　　而其實，一般以減肥為目的運動的人，也可以在計畫中加入間歇運動，因為間歇訓練不只能提升熱量燃燒，還有助於突破減肥停滯期(高原期)!

　　以下就是間歇訓練的5大優勢，讓我們一起來看看吧!

　　1.間歇訓練能增加你的速度

　　透過間歇訓練，你的運動強度會被迫增加，雖然時間短，但速度快，接著身體產生適應，你的速度也會「被迫」增加。同時身體機能的提升，讓疲勞延緩發生，使你能在高速的狀況下維持更久。

　　然後，你發現你能負荷的強度變高了!跑快也不會累了!運動變輕松了!

　　2.間歇訓練能提高運動後的熱量消耗

　　運動後熱量燃燒效應(After-burneffect)，指的是運動完後，身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的「損害」，簡單說就是會燃燒更多卡路裡。而越高強度的運動所產生的運動後熱量燃燒效果越明顯。

　　但沒有人能在強度高的狀況下維持太久，因此透過間歇訓練來搭配就成了提高運動後熱量燃燒的最佳選擇，最終，變成大家耳熟能詳的高強度間歇訓練(HIIT)。

　　可惜，高強度間歇訓練也不是多數人所能負荷的。

　　幸好普通的(你受的了的強度)間歇訓練，就能獲得運動後熱量燃燒效應，讓你快速達成減肥目標!

　　3.間歇訓練能節省時間

　　如果你運動是為了燃燒熱量，那間歇運動能替你省下不少寶貴時間。因為除了運動後的熱量燃燒外，間歇運動本身就很容易超過長時間、等速運動所需消耗的能量，也就是說，能用較短的時間達到你的目標(燃燒卡路裡)。

　　雖然目前研究多著重於高強度間歇運動，但從生理學的觀點來看，其實你只要加入稍微有點強度的間歇訓練，不用到非常強烈，依然能獲得不少生理益處。

　　4.間歇訓練能降低休息時的心跳率

　　安靜心跳率下降是耐力訓練後的適應結果，而間歇訓練也會有同樣或類似的情形，效果甚至有可能更佳。

　　雖然目前的研究結果互有矛盾，但我們仍舊可以簡單的理解到，這個現象可能來自於心肌在運動後獲得增長，使壓縮血液的能力變強，提高每跳輸出量，進而降低安靜心跳率。

　　總的來說就是心髒變厲害(更健康)了，不需要跳那麼多下就能擠出足夠的血量，心跳率自然就降低了。

　　5.間歇訓練能增加運動樂趣

　　長時間、等速度進行任何運動只會讓我想到四個字：「枯燥乏味」。

　　你也是吧-那加入間歇訓練絕對是你的好選擇!

　　因為間歇訓練能應用在任何有氧運動種類之中，你不需要為了轉換心情特別換一個運動項目，只需要在你熟悉的運動中，變動運動的強度與休息頻率就行!

　　以下舉幾個變換例子：

　　●長時間等速跑步→快跑50公尺後慢跑100公尺，再快跑50公尺後慢跑100公尺，循環下去。

　　●長時間等速游泳→自由式沖刺15公尺後蛙式慢游20公尺，再自由式沖刺15公尺後蛙式慢游20公尺，循環下去。

　　●長時間低強度有氧體操(中間無休息)→短時間高強度有氧體操(中間搭配休息)

　　●弓箭步走路100公尺，5趟，每趟完休息三分鐘(總計500公尺，約40分鐘完成)→跳躍換腳弓箭步，每10公尺休息20秒，10次(總計100公尺，約10分鐘完成)

　　怎麼看都比原先單調的模式有趣多了!