為什麼騎自行車減肥如此有效？

　　1、自行車作為現代經常出現的一種交通工具，學起來十分簡單，不需要額外的特殊技能。

　　2、腳踏運動能充分鍛煉臀部以及以下的肌肉，而下半身的肌肉恰好占全身的70%，能高效地消除下半身水腫。

　　3、堅持每天騎自行車，對肌肉的損害是最小的，可以避免運動過量出現的問題。

　　4、同樣是有氧運動，騎自行車減肥與步行、慢跑比起來，更有速度感，能讓全身都運動起來。

　　如何安排騎自行車減肥的時間？

　　1、早上七點起床，先喝一杯水，清潔腸道，激活體內的新陳代謝。

　　2、到了七點半的時候用早餐，盡量選擇米飯等含葡萄糖的食物作為早餐，為身體補充能量。但是分量要減少至平時的三分之一，避免剩余未能消耗的能量積聚在體內。

　　3、八點鐘開始去上班，如果離家不遠就試著騎自行車去。選擇平時的路線，但是注意路面最好是平坦的。如果比較遠的話，在上班上學前進行15分鐘的自行車運動。

　　4、中午十二點的時候吃午飯，注意減少碳水化合物的攝入量，最好是原來的三分之一。午飯後休息片刻，騎20分鐘的自行車。

　　5、下班的時候同樣是以自行車代步，如果住得比較遠，可以到家後再進行，時間大約為15分鐘。

　　6、晚飯的飯量也要相對減少，多吃蔬菜等低卡路裡的食物，晚上將沙拉作為零食也是個不錯的選擇。

　　一般來說，周一至周五都比較忙，在家裡做原地踩踏自行車的運動也能達到比較好的減肥效果。周六日的話約上三五知己到郊外的公園，一邊呼吸新鮮空氣，一邊試試強度比較集中的遠距離自行車運動，不失為一項既健康又放松身心的活動。