眾多的白領們又被稱為久坐一族，由於沒有太多的時間去運動，所以有很多的人就會很容易肥胖哦!那白領們怎麼減肥瘦身呢?什麼樣的減肥方法要好呢?小變為大家推薦適合白領們的普拉提減肥方法!這樣既能幫助白領們減肥瘦身還能緩解疲勞的身體!

　　步驟1

　　身體先平躺在地板上，雙臂放於體側。脖子放松，保持脊椎的自然彎曲。一條腿上舉的同時，另一條腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面。吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然後換反方向繞環4～6次。

　　精髓：由於普拉提運動吸收了古老的瑜伽和太極的動作精髓，用節奏把呼吸、冥想、柔韌和平衡有機結合在一起，達到伸展脊椎拉長韌帶的功能。

　　動作要領：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髋關節不動。

　　步驟2

　　同樣是平躺在地板上，腹部收縮。背部需要盡量貼緊地面，同時脖子放松。這時，雙腳蜷起慢慢離地，呼氣的同時把脖子抬起來，使頭部離開地面，盡量使膝蓋靠近身體。這個姿勢以慢數五秒的速度保持，再以慢數五秒的速度慢慢放下。來回做6～10次。

　　精髓：此普拉提動作相對瑜伽要簡單，它沒有復雜的動作組合，簡單易於掌握。

　　動作要領：保持上體不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝;膝蓋屈起時呼吸均勻與之對應。

　　白領們在做普拉提減肥動作的時候要注意做好充分的准備活動，，在做運動的時候還要注意把握住動作的要領!這樣才會有更好的效果!