跑了就瘦有訣竅

　　有氧運動

　　肌肉運動時需要的能量來自兩個方面：體內的糖和脂肪。不同的是，當人進行短時間的劇烈運動時，糖大量分解，產生能量供應肌肉;而當進行較長時間的運動時，糖提供的熱量不能滿足需要，於是脂肪開始氧化分解，產生能量供肌肉使用，這種利用氧氣分解脂肪的運動就是有氧運動。

　　球類、跑步、游泳、滑冰、騎馬、武術、舞蹈、健身操等相對舒緩的運動都是有氧運動。與此相反，百米沖刺、馬拉松長跑等無氧運動是在缺氧情況下進行的高速運動。

　　TIPS：有氧運動帶來了什麼?

　　●迅速呼吸大量氧氣;

　　●心髒有力地壓縮出大量血液;

　　●有效地傳遞氧氣到全身各部分;

　　●提高新陳代謝，加速排毒;

　　●減肥。

　　有氧心率

　　先按年齡計算出最高心率：成年男性為205減去年齡的一半，成年女性為220減去年齡。最高心率的60%～80%為適合的、有效的有氧運動心率范圍。運動時，必須要達到有氧心率，並且持續時間超過30分鐘，身體內的脂肪才會被動員起來供能，成為有氧運動。

　　TIPS：需要注意的是，運動一旦超過45分鐘，脂肪的消耗量又開始降低。同時，運動強度過大，心率超過80%(220-年齡)時，脂肪消耗的比例也會減少。

　　把握按鈕巧減肥

　　看出來了吧，是否達到減肥效果，關鍵在心率。換句話說，只要把握住了心率這個按鈕，減肥也沒有看起來那麼難。甚至，我們甚至可以利用它來達到目的。

　　利用慣性

　　在身體經歷過一次10分鐘的中等強度運動後，當你慢下來放松休息時，身體卻仍處在亢奮狀態，有氧心率也要持續一段時間，需要消耗能量才能恢復原狀，因而繼續保持了高脂肪燃燒率。

　　利用身體和心率的這種慣性，你可以只用兩個10分鐘的有氧運動短組合，中間休息30分鐘到1小時，就能達到與30分鐘連續有氧運動相同的效果。不必累死累活，見縫插針就可以，比如在看電視的廣告時間、在工作間隙，等等。

　　TIPS:收視率越高的電視節目，廣告時間越長，最適合利用慣性做減肥運動。跳繩最簡單易行，但為了避免擾鄰，最好買塊橡膠或泡沫的墊子。

　　利用健康

　　身體已經習慣了30分鐘有氧運動定式，減肥不再有新進展的時候，縮短鍛煉時間反而會帶來更強的效果。

　　因為適當加大運動強度，讓心率快速達標，並保持一段時間，然後用足夠的時間休息，利於心髒更好地工作，同時肌肉有規律地收縮和放松，血流加快，供氧增加，脂肪燃燒率自然較高。

　　使用這招的關鍵就是利用你自己健康的身體因為你得提高有氧心率，在原來習慣的基礎上至少提高10%。比如原來120次，那麼現在至少要達到132次。但是絕對不能超過有氧心率的上限哦，否則只會使你疲憊不堪。體質差的人也不要用這招，否則心髒承受不了會出問題的。

　　TIPS:如果你使用器械做減肥運動，那麼請盡量少借助扶手，這樣可以多消耗10%的熱量。

　　使用這招的關鍵就是利用你自己健康的身體因為你得提高有氧心率，在原來習慣的基礎上至少提高10%。比如原來120次，那麼現在至少要達到132次。但是絕對不能超過有氧心率的上限哦，否則只會使你疲憊不堪。體質差的人也不要用這招，否則心髒承受不了會出問題的。

　　TIPS:如果你使用器械做減肥運動，那麼請盡量少借助扶手，這樣可以多消耗10%的熱量。

　　給運動幫忙12天

　　如果把日子也論打，12天裡，在不影響正常飲食和生活的情況下，我們可以幫運動多少忙呢?

　　雖然下面這些只是理論數據，但堅持下去成績必定不可小觑。

　　將薯片、巧克力餅干、加糖飲料、冰淇淋、熟食清理出冰箱和食品櫃。理論上12天可以減輕體重35斤!

　　不喝下午茶，不去酒吧，不吃夜宵。理論上12天可以減輕體重23斤。

　　每天堅持蹦跳30分鐘以上。理論上12天可以減輕體重1斤!

　　結束運動後做46次10秒鐘的極速跑，刺激脂肪燃燒。理論上12天可以減輕體重約0.5斤。

　　每隔24小時按以往食量的1/3進食。理論上12天可以減輕體重0.5斤。