方法/步驟

　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以取到很好的減肥效果，不過前提是運動時間一定要夠。

　　因為搖呼啦圈的運動強度並不是很強，只有依靠延長運動時間而且是持續性的運動，來達到有氧運動的階段，只有這樣才能消耗脂肪和熱量。

　　搖呼啦圈多久才有減肥效果。在這裡不妨參考國家體委會推行的三三三標准，即每星期運動三次，每次至少要三十分鐘以上，心跳達到一百三十下左右。

　　如果想要加強效果，可以加快搖動的速度。

　　呼啦圈分為很多種，有輕的也有重的。有些人可能會說重的減肥效果比較好，其實，不一定是這樣的。

　　較重的呼啦圈在剛開始轉的時候，需要花較大的力氣，不過之後便成為一種慣性運動。

　　說到減肥效果，重點還是運動的時間一定要夠久，且要持續的運動。

　　不要選擇太重的呼啦圈，那是因為呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的髒器(如腎髒)。

　　太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，有可能會傷害到髒腑，所以還是挑個重量適中的呼啦圈吧!

　　雖然搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。

　　搖呼啦圈並不一定每個人都適用，一些身體有疾病的人是不適用的，比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人。

　　此外運用呼啦圈減肥還要注意一點：在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

　　首先：可以肯定的是，每天安排一定的時間，如20分鐘左右進行轉呼啦圈運動，是完全可以減肥瘦身的，只要堅持，效果還是不錯的。

　　如何正確轉呼啦圈

　　雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。

　　吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。再順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。

　　堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。最後，回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。

　　堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

　　建議美女帥哥們，要瘦腰、鍛煉腰部的力量，在每天晚上睡覺前，洗澡前1一個小時。

　　安排30分鐘左右時間進行鍛煉，堅持1-2個月，效果會很明顯的。貴在堅持，堅持就是勝利哦。

　　注意事項

　　可以肯定的是，每天安排一定的時間，如20分鐘左右進行轉呼啦圈運動，是完全可以減肥瘦身的，只要堅持，效果還是不錯的。