冬季不減肥，春夏徒傷悲啊!很多MM都以冬天天氣冷為借口，不出去運動了，因而身上的肉更容易趁機堆積起來，占領地盤。其實冬季減肥沒有你想的那麼困難，通過保健操減肥，其實對於空間沒有太大限制。下面就來看看健美操腫麼幫你甩掉水桶腰吧!

這套超級塑身減肥操不需要復雜器材，你可以赤足在任何場合練習。它對全身線條的塑造效果是驚人的，有練習者在短短兩周內就見證了腰部縮小2英寸的效果。

一周練習三次，你可能需要的是一個排球或者籃球。

單腿下壓

目標：肩膀、腹部、臀部和腿

1、 兩手伸直，手臂夾住一個球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。

2、 稍稍彎曲左腿，身體向下8厘米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。

3、 換腿重復練習。

屈膝擺蕩

目標：肩膀、二頭肌、臀部和腿

1、站立，兩腳打開，比肩稍寬。腳趾朝身體外側，兩手握球，高舉過頭。手肘稍稍彎曲。

2、保持手臂不動，從腰部開始慢慢地向左擺動身體，形成一個屈膝姿勢。

3、回復站姿，然後變成向右擺動身體。

4、做10次。

卷風

目標：肩膀、背部、腹部、二頭肌和臀部

1、 四肢著地，趴在地上。左手掌放在球上，右手掌放在地上。

2、 舉起右手臂(手肘位於耳際)，伸直左腿，使左腿和右手臂跟地面平行。

3、 右手肘和左腿膝蓋互相靠近，左膝蓋位於身體右側，右手肘位於身體左側。

4、 做12次。

5、 換邊重復。