慢跑可以說是現在最熱門且時尚的一門運動了，尤其當各式跑步主題盡出，讓大家都有個跑步的時尚好理由！但當你滿身大汗跑完步之後，你會做甚麼事情呢？

　　不論你做什麼這都對健康相當重要。你是否沒有意識到在運動的過程中犯了一些錯誤？

　　請認真閱讀這些壞習慣，並檢視自己日常的運動習慣，別讓你的跑步運動最後給你帶來反面的效果！

　　錯誤1：忘記拉筋

　　只要十分鐘的伸展運動可以減緩運動造成得肌肉疼痛，並且讓運動時間持續更久。跑步完的伸展運動有助於肌肉放松與保護關節，這兩者都是防止運動傷害以及增加肌肉彈性的功臣。

　　如果不想要跑步的嗜好讓妳往後在沙發上疼痛半死，抽幾分鐘的時間去舒展你的筋骨，可以看看一些伸展操的分解動作會十分有幫助。

　　錯誤2：運動完慎選吃的東西

　　在健身房做完45分鐘的跑步機後，你會朋友去逛街聊天，然後洗澡、整理頭發以及化妝，之後喝了一大杯飲料，結果你仍然在挨餓。運動過後吃零食對你空腹的肚子是多余的事情。但是運動過後的三十分鐘到兩個小時，進食高蛋白以及碳水化合物，能夠補充肌肉的能量以及幫助肌肉變大塊。

　　所以，你為什麼要吃零食讓妳跑步機上消耗的熱量白費？如果你沒時間在運動完的兩個小時內吃點東西，去健身房前塞個小零嘴到包包裡吧。

　　錯誤3：沒有補充足夠的水分

　　跑步完畢確保你水分充足。身體脫水會導致疲累、痙攣與情緒浮動，甚至在運動的時候會產生許多負面的情緒。

　　錯誤4：運動完不換衣服

　　如果你運動完就在健身房的在沙發上休息，你的運動服藉由座椅已經染上肌膚油脂與汗水與空氣接觸的酵母味。如果可以，換上干淨的衣服是遠離臭味最好的辦法。

　　錯誤5：沒計劃下一次的運動

　　你不想那麼早起床去跑步，但是你做到之後你會自得意滿。不要再給自己一個借口去延期下一次跑步的時間，把自己想要運動的沖勁給拖延。

　　下一次跑步試試保持規律的運動習慣，你會發現其中的樂趣，而且你會變得非常健康。