輕松的散步

　　要說每天都能做的簡單的運動那就是散步了。通過散步一邊運動一邊自然的呼吸，能夠充分吸收氧分是有氧運動的一種。並且，散步也能促進血液循環，提高新陳代謝，有促進營養吸收和排除老廢物和多余脂肪的功效。

　　散步時，盡量穿運動方便的服裝，伸展背脊，將重心放到肚臍的位置，上身前傾，挺胸走路。首先先從十五分鐘開始吧，試著在家周圍走走看，對減輕壓力，舒緩心情也有幫助。

　　不固定姿勢舒展身體

　　使用電腦的辦公工作或是經常坐著做家務的話，一定會變得有些駝背。過度用眼也會產生疲勞呢。肌肉變硬血液流通不暢就會導致脖子肩部出現硬塊或是腰痛。另外長時間坐著不動或長時間站立的女性也要注意，這會導致血液流通不暢，身體發冷，甚至讓身體變成新陳代謝容易下降的體質。在一個小時集中精力於工作休息十分鐘，順便簡單的活動一下身體吧。

　　1.首先向外打開肩膀，然後向上舉臂，轉動頭和腰減輕酸痛。

　　2.在桌子下脫掉鞋，上下左右轉動腳腕。用手輕輕彎曲腳趾扯動腳趾也能幫助減輕脖子和腰的酸痛。

　　養成早晚運動的習慣

　　通過伸展關節，放松肌肉的方式改善血液循環不暢恢復血液流通，而最有效果的時間段就是早上和晚上。早上的運動能化解困意，讓你精神煥發。通過促進血液流動，還能消減黑眼圈和眼袋，讓你清晨容光煥發。

　　晚上的運動能化解肌肉的硬塊並安撫亢奮的神經。身心放松，就能睡的香哦，做起來也非常簡單!

　　1.首先挺胸抬頭筆直地站著。

　　2.然後吐氣，慢慢抬起腳跟，不能彎曲膝蓋筆直抬起腿，這時，手掌要向後，手指伸直。

　　3.慢慢吐氣並將手臂和腳同時放下，手臂向後伸直打開胸部。

　　將如上動作重復十遍即可。如果在做此動作時有“難受”“好疼”的感覺，就是身體僵硬缺乏活動的證明。

　　日常生活中簡單易做的習慣就能改善運動不足!在享受食欲之秋的同時，也想能增加運動量阻止秋天增肥呢。