運動飲料很“吸熱”

　　在國家標准《運動飲料》（GB15266-2009）中，運動飲料定義為“營養素及其含量能適應運動或體力活動人群的生理特點，能為機體補充水分、電解質和能量，可被迅速吸收的飲料”

　　運動飲料的確有一定保持、提高運動能力，加速運動後疲勞消除的作用，但它是為了長時間及激烈運動訓練的運動選手所調制的，對於較不常運動、短時間運動或運動強度不足的一般人，其實只要單純飲用白開水補充水份即可，長期飲用運動飲料反而很容易造成身體的負擔。營養專家表示，若非大量流汗或運動一個半小時以上，一般均衡飲食就已足夠提供身體所需的電解質，否則過多的電解質容易增加腎髒負擔。

　　運動飲料的主要成分是糖類，在人體內消化後，運動飲料中的糖主要以葡萄糖的形式被吸收利用，並釋放出能量。人體對糖分的吸收相對較快，即便喝了運動飲料，還會因為強烈的饑餓感而無法抵御進食。這樣一來，運動消耗的熱量一下子又攝取回來了，運動也白運動了。

　　運動該喝什麼？

　　1.白開水

　　解渴效果最好的還是要數白開水。如果身體很健康、正常，或者沒有體力消耗，喝功能性飲料和運動飲料沒有太多的實際意義，有時反而有害。倒不如直接和白開水，及時補充水分，還不糖分，不會增加熱量，這樣能讓運動減肥效果更佳。

　　2.淡鹽水

　　當運動大量出汗後，體內鹽分流失，電解質也會因此而失去平衡。因此，運動後，喝電解質飲料。但一般飲料都會含有糖分，熱量較高，不利於減肥。這時可以選擇喝一杯淡鹽水。淡鹽水能平衡體內電解質，且不含熱量。

　　3.蔬菜汁

　　鮮搾蔬菜汁富含豐富的營養素，並且熱量低。而含有果肉的蔬菜汁纖維含量高，還可以抵制饑餓感，減少食量，達到更佳的減肥效果。運動稍作休息後，喝上一杯蔬果汁，精神馬上能回來。