基礎仰臥起坐首先我們准備一塊墊子，就普通的瑜伽墊就好，放在地上，雙腿彎曲，仰臥起坐准備動作，但是注意不要把手枕在腦後，而是雙手交叉放在胸前，然後躺在墊子上，利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升，不要用腿部的力量，要用腰部的力量往上起來，使你的腰部緊繃，從而達到減肥的功效，每天做3組，每組20個。

　　仰臥踩自行車同樣是准備一塊墊子，平躺在墊子上，腰部貼合地面，雙手放在頭部耳朵兩邊，或者交叉放在胸前，這個要看個人的舒適度來決定，接著彎曲膝蓋，讓你的大腿和地面成90度角，然後把雙腿往上抬起，就好像踩自行車一樣，懸空來踩，這樣可以使你的大腿和腹部受到壓迫和運動，會讓腹部更加緊實，也有瘦腿的功效，每天2組，每組60個。

　　斜仰臥收腹左側身躺在你准備好的墊子上，先把膝蓋彎曲，雙腳在臀部下方一點點，雙手枕在腦袋後面，把上半身慢慢抬升起來一點，收緊腰部肌肉，然後返回起始位置。在做這個動作的時候注意保持身體的重心。每天做2組，每組20個，然後換到另一邊重復動作。