多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。

　　如果爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”，應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。飲食上絕不能過度節食。一天可吃2000～3000千卡熱量的食物，以保證營養均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

　　做每項運動前，先做做熱身運動和體操。

　　體重在標准體重范圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標准型，只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

　　瘦弱但卻有很多脂肪的人，適合的運動是步行。

　　看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型，肌肉力量和內髒器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

　　瘦弱脂肪少的人運動時，應先鍛煉好基本體力。

　　瘦弱，脂肪少，肌肉力不強，體力不佳型，往往內髒器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內髒機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。

　　不論采用什麼方式和手段進行鍛煉都要循序漸進不能操之過急，欲速則不達，只要持之以恆，你也一定能擁有健美的身材。