減肥對與懶人來說一件非常痛苦的事，運動食譜這些復雜的減肥程序在想減肥的懶人眼裡是有心而無力。下面我們要介紹的是夏季適合懶人的快速減肥方法，包括運動與飲食方面。即簡單又營養，保管讓夏季想要減肥的MM懶上一回。

懶人夏季快速減肥法—運動

雙腳踩踏操：上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包准你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

背部伸展操：雙手張開以兩手掌支撐在沙發座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳並攏，讓背部做最大延伸，重復動作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。

單腳蹲踞操：利用平坦的沙發側面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發，雙腳之間的距離約與肩同寬，然後屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重復同樣動作各約20次。

懶人夏季快速減肥法—飲食

葡萄柚：所含卡路裡：每100克約含41大卡。

葡萄柚是排毒減肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纖維素能潤腸通便、增加飽腹感，從而有助減少你對其他食物的攝取，是減少卡路裡攝入的佳品。

葡萄：所含卡路裡：每100克約含43大卡

葡萄不僅可以幫助你減肥，還有益於心血管的健康，是健康減肥的超級食品。研究表明，新鮮的葡萄含有大量有助於減肥的維生素和纖維素，不僅能幫助你排出體內的多余代謝物，還能加快燃脂，無疑是減肥瘦身的佳品。

猕猴桃：所含卡路裡：每100克約含56大卡。

猕猴桃含有大量的膳食纖維，這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗，從而有助排出體內的有害物質以及多余脂肪，對於解決便秘和減少贅肉有非常大的幫助。