鷹式：可以使腳踝和小腿變細、臀部變得有彈力

　　做法：

　　1、兩腳並攏，站直，兩手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下邊，身體向前探盡量使得上半身和下半身形成90°，視線向前方固定。

　　2、兩手肘緊貼在一起，右手指尖放至左手掌的中間位置，大拇指向著臉的方向，兩手抬至臉部的高度，膝蓋慢慢彎曲下去。

　　3、右腳抬起，腳尖放在左小腿背的腳踝位置，這時候上半身要盡量挺直，姿勢維持30-60秒後換方向進行同樣的動作。

　　犁式：消除下半身浮腫

　　1、正趟在地上，兩手在頭部兩側伸展，手背貼著地面，手掌向著天花板。

　　2、然後雙腳抬起，一直往頭部方向移動，直到手尖觸碰腳尖，手和腳都盡量拉伸。

　　牡蛎姿勢：協調下半身肌肉

　　1、正直地站著，兩手抬至肩膀的高度、水平展開，掌心向著正前方，吸氣的同時，右腳彎曲，膝蓋抬起直到大腿和小腿形成90°。

　　2、呼氣的同時，兩手交叉抓住腳掌，上半身先前探。

　　3、吸氣的同時，被抓住的腿的膝蓋伸直，整條腿伸展開來，維持身體平衡。

　　4、呼氣的同時，手肘彎曲，上半身最大限度靠近抬起的腿，直到額頭觸碰膝蓋，維持姿勢並調節呼吸之後，換腿進行同樣的動作。

　　傾斜三角姿勢：塑造下半身線條

　　1、兩腿以兩倍肩寬的幅度打開，兩手向身體兩側打開，手掌向下，右腳轉向右側方向，左腳的腳趾稍微地轉向內側。

　　2、右腳90°彎曲的同時，視線轉向右側，身體保持面向前方。

　　3、右手下降到右腳位置，左手向上做伸展運動，頭部往左邊方向，注意左腿膝蓋不能彎曲，左盆骨要盡量地展開。

　　以上就是小編告訴大家的瘦腿瑜伽，大家都學會了嗎？如果大家在練習瑜伽的過程中，遇到任何的問題，都可以咨詢我們的專家。小編也在這裡祝願大家早日減肥瘦身成功，做減肥達人！