跑步最容易跑出哪些病？

　　1、胫骨筋膜炎

　　症狀：沿著小腿內則出現隱痛，酸痛或疼痛，甚至疼痛感一直蔓延至膝蓋，通常在胫骨偏下方的位置。疼痛感最明顯出現在跑步前，但在跑步過程中當肌肉放松後，疼痛感逐漸消失，和應力骨折不同，疼痛一般發生在劇烈的承重運動例如爬梯等。

　　起因：跑步內翻者過度在堅硬的路面跑步，例如混凝土路面。錯誤的跑鞋選擇。訓練過度或者急速增加訓練強度，剛剛跑步的新手很容易出現這樣的問題，不過最常見最根本的問題是在起跑前腿部肌肉群沒有完全處於緊繃的狀態。

　　治療：當疼痛加劇時，立刻停止跑步，如果輕微疼痛，降低訓練強度，避免下坡跑步以及那些帶坡度或傾斜的路面。進行5-7天服用非類固醇消炎藥的治療過程，例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。在胫骨周圍用冰敷——每2小時冰敷10分鐘，目的緩解炎症加劇。注意拉伸腓腸肌和比目魚肌，每次持續30秒，慢慢放松，隨後相反方向重復拉伸，每天2-3次。跑步前注意完整拉伸。逐步恢復您的正常運動，也非常重要。如果小腿沒有徹底治愈，您的常規訓練可能導致持續的疼痛。

　　2、跟腱炎

　　症狀：足跟部上方的、內部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，活動後加劇，通常出現在後跟處。腳踝轉動不靈活且出現紅腫現象或者跟腱處的皮膚發紅發燙，當病變惡化，肌腱會腫大，在病變區域出現結節。

　　起因：小腿肌肉過度緊張或疲勞，導致將跑步中產生的負擔轉嫁到跟腱上，通常由不正確的拉伸、急速增加超負荷距離或者過度訓練強度例如爬山、加速跑等引起，各方面的壓力都匯總到了跟腱上。跑步內翻者容易引發跟腱炎。

　　治療：停止跑步，進行5-7天服用非類固醇消炎藥的治療過程，例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。在胫骨周圍用冰敷--每2小時冰敷10分鐘，目的緩解炎症加劇。用山菊油或消炎凝膠塗抹結節處，一天三次直到紅腫現象消退，輕微拉伸腓腸肌，在你可以無疼痛舉踵以及跳躍練習之前，不要開始跑步。

　　3、足底筋膜炎

　　症狀：足底足跟處劇烈疼痛，尤其是清晨起床後的第一步以及跑步開始前。因為睡覺時足底筋膜不再負重，處於較為縮短的狀態。因而當早晨下床踩地時，會對足底筋膜產生較大較快的牽拉，進而引起疼痛。你可以用慢走或者改變跑步的步伐來緩解疼痛，不過這都只是暫時的，待運動再次過度，足底筋膜被牽拉的次數漸增，症狀又會再現。

　　起因：跖腱膜受到外力長時間沖擊或擠壓。跑姿嚴重內翻。高足弓及剛性足。訓練過度。

　　治療：足底足跟處嚴重疼痛時，立即停止跑步。如果只是輕微疼痛，放慢速度降低訓練量並且進行一個5-7天服用非類固醇消炎藥的治療過程，例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。在跖腱膜的周圍用冰敷——每2小時冰敷10分鐘，目的緩解炎症加劇。最有效的方式是在500毫升的可樂瓶中灌滿水然後冰凍，隨後將瓶子放在腳底來回滾動。用山菊油或消炎凝膠塗抹在足底足跟處，用手做拉伸動作，使肌肉徹底放松。

　　4、髂胫束綜合症

　　症狀：跑步上下坡或長時間爬樓梯，膝蓋出現劇痛。膝關節彎曲20-30度時，疼痛明顯。髋關節外展時力量降低。

　　起因：跑姿不正確，例如嚴重內翻引發膝蓋骨過度傾斜彎曲運動造成股四頭肌缺乏力量。股四頭肌輔助於膝蓋骨的運動。肌肉失去平衡--弱股四頭肌、腿筋以及髂胫束之間。不合適的鞋子。過度訓練。

　　治療：停止跑步，進行5-7天服用非類固醇消炎藥的治療過程，例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。在膝蓋周圍用冰敷--每2小時冰敷10分鐘，目的緩解炎症加劇。避免任何承重運動，盡可能將腳放在高處。用山菊油或消炎凝膠塗抹在膝蓋附近進行拉伸，一天2-3次。當疼痛緩解後，拉伸股四頭肌。

　　如何預防跑步受傷？

　　1、跑前記得完整拉伸，增強腿部肌肉力量。跑步前後注意拉伸拉伸腓腸肌（保持膝蓋伸直）和比目魚肌（保持膝蓋彎曲）。每次拉伸持續30秒後慢慢放松。每天重復拉伸2-3次。注意拉伸股四頭肌、腿筋、髂胫束以及臀肌，每次拉伸持續30秒，慢慢放松，重復這樣的運動每天2-3次。

　　2、拿一顆玻璃珠或高爾夫球放在足底，來回滾動按摩。從大腳趾開始，來回滾動，然後每個腳趾分別重復這樣運動，這樣能有效釋放足底的壓力讓你感覺舒緩。

　　3、在腳部周圍放置重物，從腳踝開始讓你的腳上下擺動，腿部的其他部位不動。或者找一位小伙伴幫你握住腳踝手動擺動。

　　4、進行交叉訓練，利用另一種對小腿沖擊較小的運動，比如，應用，走路或單車。記住，對於任何一項全新的運動，需要慢慢地介入，逐步延長時間和提高強度。

　　5、選擇正確的跑鞋，控制型跑鞋最佳，足弓支撐有助於吸收和減少您的胫骨所承受的應力。

　　6、每次跑步之後注意冰敷。

　　7、在柔軟的地面上跑步，避免跑山或越野跑或者有坡度或傾斜度的路面。

　　8、避免過度步伐過大，這樣會給胫骨造成壓力。

　　9、矯正足部過分內翻。如果足部內翻就會導致膝關節內旋，這會造成髂胫束的過分伸展和收緊。