腹肌是容易鍛煉的肌肉

　　腹肌是肚子周圍肌肉的總稱，由肚子前面的腹直肌和側面的外腹斜肌組成。腹肌的特點是越鍛煉越發達。因為肚子肌肉的恢復力比較快，所以可以每天鍛煉。要想有效而又安全地進行肌肉鍛煉，充分進行伸展運動十分重要。

　　伸展運動

　　通過有意識地伸展肌肉，進一步地提高鍛煉腹部的效果。

　　1.俯臥。2.雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身。3.保持這個姿勢10秒鐘

　　仰臥起坐運動

　　鍛煉腹肌最基本的動作，快速將肚臍周圍的脂肪變成肌肉。

　　仰臥起坐運動：1.將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，手在後腦處交叉。2.用5秒鐘時間慢慢抬起上身，直到看到肚臍，然後再慢慢放下身體，回到原處。

　　反復練習該動作20次。仰臥起坐的應用可以鍛煉整個下腹部，比仰臥起坐的強度稍高一些。

　　穩定軀干訓練

　　維持姿勢的肌肉訓練，簡單卻效果顯著。只需要維持姿勢，使臀部、脊背和腳尖呈一條直線，就能有效鍛煉腹肌。

　　1.俯臥。2.保持膝蓋並攏的同時，使手肘支撐在肩膀的正下方。3.保持該姿勢20秒，再放松身體。4.反復練習10-20次。

　　溫馨提示：如果覺得這個動作比較簡單，可以嘗試著將膝蓋抬離地面，這樣可以提高運動強度。

　　站立提腿運動

　　非常簡單的瘦腹小運動，隨時隨地都能馬上進行。

　　1.雙手叉腰。2.慢慢抬起右腿，保持10秒鐘後，再慢慢放下，反復練習20次。3.左腿也同樣練習20次。

　　溫馨提示：如果你做“站立提腿運動”較難保持平衡，也可以用手扶著椅背來練習。