腿分開與肩同寬

　　腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。

　　抬起雙臂

　　保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後向後跌倒。

　　扎馬步姿勢

　　兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

　　扎馬步瘦腿動作，每次可以練習5-10次，每次半蹲時盡量多停留一些時間，直到難以堅持為止，這樣才能達到燃燒大腿多余的脂肪的目的。

　　除了練習扎馬步瘦腿動作，還可以每天抬腿100-200下，睡前仰臥在床上蹬腿100下，這些都是很好的瘦腿方法。想要減掉大腿內側的肥肉，就要堅持鍛煉大腿的肌肉。