先看看跑步對我們的身材和健康有哪些好處呢？

　　1、養成易於燃脂的好體質

　　為什麼有的人容易發胖呢？原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。而跑步是一項有氧運動，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

　　2、讓身材更緊致年輕

　　跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹哦！

　　另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。

　　3、提高瘦身動力

　　在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，二來能活化腦部及內髒機能，當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有干勁哦！

　　讓脂肪“熊熊”燃燒吧

　　跑步可以說是最受都市女性追捧的有氧減肥運動之一，因為它能燃燒脂肪！那麼，到底怎麼做太能比別人更快更有效的瘦下來呢？記住下面這4個技巧吧！

　　1、持續跑步20分鐘以上

　　脂肪的燃燒，一般是在持續做有氧運動越20分鐘後開始，但你也無需一口氣跑很多的路，或者一下子就跑得很快，這樣只會過早消耗掉體力，很快你就會覺得很累，想要休息，無法讓脂肪持續地燃燒哦！

　　跑步讓你的身材更緊致年輕

　　2、保持穩定的心跳數

　　之前小編提到說，跑步不需要過快過劇烈，除了能讓燃脂更持久，另一個目的就是避免對身體帶來過大的負擔，而標准就是要保持穩定的心跳數。那怎樣才是穩定合理的心跳數呢？

　　138-（年齡÷2）用這個公式能算出1分鐘的心跳數標准，如果發現自己的心跳過快了，那麼可能就是跑步的強度太大了哦！

　　3、跑之前務必先熱身

　　在進行運動前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動作，其實不僅是為了防止弄傷身體，通過對肌肉進行預熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕松翻一翻。

　　4、跑步後緩解雙腿壓力

　　除了跑步前要做熱身動作，跑步後也不能放松，先慢慢走一走，讓心跳平復下來後，可以坐下來，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放松下來，疲勞因子不易積聚，那麼你就會發現，其實跑步也並非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢！

　　其實跑步你只需按照自己舒服的步調在跑就行了，跑得再慢也沒問題，讓體力更持久，脂肪燃燒得更久哦！碰上天氣不好，特別是連續幾天都下雨的話，小編建議不要勉強到戶外跑步。不妨試試物盡其用，爬樓梯。