大概是現代人總休息不好，所以一種將枕頭把玩在手中的“枕頭健身操”日漸流行起來，不用去健身房，不需要專業的健身器械，只要善用枕頭，然後再配合不同的運動姿勢，就能簡簡單單地塑造完美體態。你只要在家裡拿上你的枕頭就能和在健身房一樣“玩”塑身。

　　第一式：側腰伸展做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側做同樣動作。

　　功效：伸展腰兩邊肌肉，放松脊椎。

　　第二式：肩膀拉伸做法：跪位，雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上抬高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側扭轉，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側重復同樣動作。

　　功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極致，充分釋放肩胛區域的緊張，達到使大腦瞬間放松的作用。

　　第三式：雙腿背部伸展式做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側向一邊，保持5次呼吸。吸氣時還原。

　　功效：借助枕頭可以填補上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進睡眠。

　　第四式：蝗蟲式做法：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放於下颌的下方。吸氣，一側腿向上抬高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側重復同樣動作。

　　功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎。