假如你在運動的過程中常常無法達到預想的效果的話，往往是由於肌肉過度繃緊的問題，而這就需要拉伸運動來進行輔助了，肌肉僵硬會使得身體運動的效果削減，甚至有可能會導致身體在運動的過程中受傷，所以，在進行身體鍛煉之前最好先做一些拉伸運動，提高身體的柔韌度，使得運動的效果最大化。二做好拉伸運動，兩大動作要領很重要。

　　一、活動鴿子

　　這個動作主要是鍛煉名叫梨狀肌的一塊臀部肌肉。以俯臥的姿勢開始進行，雙手撐住地面，將左膝抬起，直到提升到與肩膀相接近的位置，將腳踝置於右側髋部邊上，用前臂來支撐身體。腳背著地面，眼睛也凝視地面，同時胸部抬起，假如你身體柔韌性足夠的話，盡量將胸部降低，貼近地面，雙手伸直，置於身體前方。腹部保持收攏，盤底部的肌肉也要緊縮，腳趾彎曲著地，伴隨著牽動臀大肌。腳後跟用力向下壓去，但是也要注意不要損傷身體，左右腳交換進行，過各做五次，在每次的間隙時間，可以稍微屈膝著地放松一下。

　　二、C型曲線

　　這個動作要領訓練的部位主要是背部的下方。屈膝坐於地面，雙腿著地，離臀部的距離大約為30厘米。手肘向外，雙手交叉，放於腳窩的下方，身體微微後傾，使得盆骨底部肌肉用力，與此同時，低頭收腹，彎下背部。用鼻子呼吸，在吸入空氣的同時，進一步的收腹，並且要抬起左腳，就像放在牆壁上一樣，然後右腳則向下用力。在做完這些動作後，將身體恢復到起始狀態時的動作，然後，再重復進行C形曲線的動作，左右腳要交替進行，每邊腳做五次，在做的過程中，要是自己的身體狀況制定相對應的目標。

　　以上兩個動作要領能夠幫助到各位運動人士更好的做好拉伸運動，讓運動前後工作做得更好，使運動的效果事半功倍。如果能夠確切的掌握以上兩個動作要領：活動鴿子和C形曲線，將會獲益匪淺，值得去嘗試。