減肥離不開飲食，吃對了食物那自然瘦得輕松，總在抱怨如何瘦不下來的朋友，也許就是在飲食上出現了問題。一起來看看每天多吃什麼能減肥的食物吧！

　　一、纖維素

　　無論是不溶性還是可溶性纖維，兩者均有利於你的減肥努力。不可溶纖維可增加食物的體積，產生飽腹感，而不會產生大量的熱量。不可溶纖維含量豐富的食物包括纖維含量高的谷類植物、麥、水果和蔬菜。可溶性纖維有助於穩定血糖，而這可更好地控制饑餓感和飲食欲望。這種纖維素還可延緩食物在腸胃中的逗留時間，飽腹感的持續時間也更長些。可溶性纖維含量豐富的食物包括草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類植物。

　　二、多汁食物

　　水分含量高的水果和蔬菜有助於填飽肚子，所以，在一天裡攝入少量主食，而輔之以西瓜、生菜、黃瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。

　　三、無脂蛋白

　　蛋白被吸收後可加速新陳代謝，應確保每餐飲食中含有適量的無脂蛋白。無脂蛋白的優質來源為雞胸肉、聽裝的清淡金槍魚、野生鲑、雞蛋白、蟹肉、蝦、火雞胸肉、豆角、紅色瘦肉、低脂乳制品、豆科類植物和扁豆。

　　四、乳制品

　　有些證據表明，乳制品有助於減肥，這裡當然指的是低脂或無脂類乳制品。乳制品中的鈣還有助於保持骨骼健壯、保護結腸、控制血壓。含鈣的首選食品為無脂酸奶、無脂和低脂奶酪以及脫脂鮮奶。

　　五、無糖口香糖

　　與許多人所持的觀點相反，無糖口香糖並不會刺激人的胃口。咀嚼口香糖是讓人淡化胃口、防止過度攝入過量卡路裡的一種有效方式，因此，不妨經常咀嚼口香糖。

　　六、熱飲料

　　當你出於擺脫無聊而尋求小吃時，抿一口低熱量的熱飲料是抗御額外攝取卡路裡的良方。由於是熱飲料，不得不在較長的時間裡慢慢地抿入。最好選擇諸如綠茶和草藥茶、熱可可、脫脂牛奶、咖啡和在100千卡以下的飲料。

　　七、辛辣食品和辣椒素

　　研究表明，當你食用較多的辛辣食物時，就餐速度自然會放慢並會飲入較多的水，這樣很快就會有飽腹感。如果你的味蕾能夠經受辛辣食物的刺激，那麼，不妨在餐中添加紅辣椒。