健身球操最早是瑞士出現，當時只是把這種運動當做一種康復治療的手段，但是隨著這項運動的興起，越來越多人愛上了這種體能運動，健身球操不僅可以用於膝蓋和肩部的康復治療，還能夠糾正體態，提高個人的平衡能力，改善人體的力量、姿態、柔韌性，從而還可以達到鍛煉身體和減肥的功效。

　　因為健身球操需要非常高的平衡能力和運用腹部的能量，對於初學者想對健身球操控自如還是有一定的難度。當然剛剛開始的時候可以先一邊玩一邊健身，先了解健身球的一些操作方法，慢慢鍛煉以後一定可以揮灑自如。

　　怎麼樣練習健身球操？

　　第一、腿部及平衡能力的訓練。身體仰臥在健身球上面，並盡力保持身體的平衡，如果可以最好雙手是放在身體的兩側，當然一些平衡能力比較好的高手，可以把雙手抱在胸前。出於安全起見，以免摔個四腳朝天，還是建議把雙手放在身體的兩側，可以幫助身體起到平衡的作用，利用腹部及全身的力量，慢慢的抬起左腿，停頓幾秒放下，再抬起右腿，慢慢的交替進行，可以很好的鍛煉腿部的力量和鍛煉身體的平衡能力。

　　第二、手臂及肩部的力量訓練。慢慢的將雙腿置於健身球之上，雙手支撐地面，呈做俯臥撐的姿勢，並全身用力盡量保持身體成一直線，然後利用雙手的力量進行移動，還原，重復。另外還可以拓展為做俯臥撐的練習，這個動作可以鍛煉手臂及肩部的力量。

　　第三、背部的拓展訓練。將身體的腹部置於健身球上面的位置，雙手可以放松的放在頸部後方，但建議不要雙手交叉結合，因為這樣平衡感稍微不好，就容易滑倒，摔傷，拱背挺起，身體盡量的往上挺直，到達最高點的時候靜止，盡量停頓夠長的時間，然後慢慢恢復，身體向上挺直的時候要吸氣，前屈的時候則應該呼氣，該注意的問題是，在上體上挺的時候要盡力的收縮骶脊肌，動作不宜過快。