一、加強減肥的動機——強烈的減肥動機是減肥成功的基石

　　1.了解肥胖之壞處：肥胖會增加罹患心髒病、高血壓、糖尿病、高血脂、 心肌梗塞、中風、關節退化之機會。

　　2.社交上，過度肥胖在擇偶、交友、找工作均可能有負面影響。

　　二、減少食物之刺激

　　1.購物

　　（1）吃飽之後再外出購買食物。

　　（2）要購買食物前，先擬好計劃，決不購買計劃外之食物，並盡可能不帶過多的錢外出采購。

　　（3）避免購買立即可食用的食物。

　　2.飲食計劃

　　（1）設定計劃去限制食物之攝取量。

　　（2）培養有興趣之運動或活動來取代吃零食的嗜好。

　　（3）婉拒同事、朋友的邀宴及贈送的食物。

　　3.進食技巧

　　（1）將食物存放在視野不易看到的地方。

　　（2）在固定的場所進食. 例如：絕不在客廳、臥室、書房、車上進食。

　　（3）使用容量較小的餐具。

　　（4）避免成為 食物供應者。

　　（ 5）吃完東西，馬上離開餐桌。

　　（6）不要因為節省而吃剩下的飯菜。

　　4.假日及參加宴席

　　1.參加宴席之前，即先擬好飲食計劃。

　　2.盡量少喝含，糖及含酒精之飲料，因酒精與油脂同為高熱量。

　　3.參加宴席前先食用低卡洛裡的點心。

　　4.事先擬好禮貌的拒絕食物的借口。