循序漸進

　　達州某知名健身會所的陳教練介紹：“經過冬季這樣一個運動‘低潮期’，人體肌肉松弛，中樞神經、內髒系統功能較夏、秋季節差，韌帶較硬，容易受傷。此時健身要把握循序漸進原則，以恢復身體機能為主要目的，不能為求‘速成’而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應因人制宜，運動強度與年齡，個人體質有很大關系。”

　　快走

　　對於平時缺少鍛煉的人來說，一開始健身就學跑步是很不科學的。快走就不同了，在外出踏青的同時，快步行走，既呼吸了新鮮空氣，又能達到運動減脂的效果。

　　一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1。5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

　　單車

　　騎單車也是春季健身運動中不錯的一項。人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織。

　　騎行者可根據自己的體質，承受能力來制定騎行周期以及時間、距離等。定量騎行可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統；間歇性騎車法可以快慢交替騎行，有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。