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普拉提強效減肥 4個動作輕松瘦

  對於很多人來說,普拉提是比較陌生運動,還有不少人甚至把普拉提和瑜伽混為一談。其實普拉提和瑜伽是完全不同的。它們分別屬於兩種不同的運動派系,有各自的理念以及練習方法。普拉提(Pilates)是由德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)創立並推廣的一種加強肌肉力量、提高身體柔韌性和協調能力、改善姿態以及促進整體健康的鍛煉體系。也就是說普拉提兼具了力量練習和柔韌性拉伸、協調和平衡能力的發展的鍛煉效果。

  下面,小編推薦大家幾個普拉提動作

  動作一

  仰臥,兩腿並攏伸直。將腿抬離地面30°~45°。兩腿屈膝,兩手向前伸,觸碰膝蓋兩側。然後,再把腿伸直。重復動作多次。要注意的是,整個過程中,背部緊貼地面。

  動作二

  兩手向後撐地,兩腿張開與肩同寬。腰腹用力拱起,使得大腿、腰腹部和胸部在同一水平線上。然後臀部下沉,身體放松。重復動作15~20次。

  動作三

  站姿,兩腿盡量展開,腳尖向外。兩手向身體兩側打開,使得身體呈“大”字。然後左膝蓋彎曲,身體向左側平移。右膝蓋彎曲,身體向右平移。如此重復10~15次。

  動作四

  雙手撐地,做出俯臥撐的姿勢,腹部、臀部收緊,身體軀干成一條直線,靜止數秒,身體中心軀干輕輕地上下移動,抬起,放下,反復做12~15次。

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