對於很多人來說，普拉提是比較陌生運動，還有不少人甚至把普拉提和瑜伽混為一談。其實普拉提和瑜伽是完全不同的。它們分別屬於兩種不同的運動派系，有各自的理念以及練習方法。普拉提（Pilates）是由德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)創立並推廣的一種加強肌肉力量、提高身體柔韌性和協調能力、改善姿態以及促進整體健康的鍛煉體系。也就是說普拉提兼具了力量練習和柔韌性拉伸、協調和平衡能力的發展的鍛煉效果。

　　下面，小編推薦大家幾個普拉提動作

　　動作一

　　仰臥，兩腿並攏伸直。將腿抬離地面30°~45°。兩腿屈膝，兩手向前伸，觸碰膝蓋兩側。然後，再把腿伸直。重復動作多次。要注意的是，整個過程中，背部緊貼地面。

　　動作二

　　兩手向後撐地，兩腿張開與肩同寬。腰腹用力拱起，使得大腿、腰腹部和胸部在同一水平線上。然後臀部下沉，身體放松。重復動作15~20次。

　　動作三

　　站姿，兩腿盡量展開，腳尖向外。兩手向身體兩側打開，使得身體呈“大”字。然後左膝蓋彎曲，身體向左側平移。右膝蓋彎曲，身體向右平移。如此重復10~15次。

　　動作四

　　雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢，腹部、臀部收緊，身體軀干成一條直線，靜止數秒，身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起，放下，反復做12~15次。