一、CLEANEATING

　　講了不下百次！

　　飲食的選擇和控制最主要、也最根本的原因。瘦瘦這裡說的控制並不是熱量的控制，而是食物的種類。尤其是要瘦下半身的朋友們，油炸類還有鹽份最好不要吃！不然辛辛苦苦的運動後，大腿不但沒有變細，反而越練越粗.....(肌肉正在長大之余，肥肉也繼續增長....)

　　不過如果只是一味控制熱量，以低卡(低於1200卡一天)，低澱粉，那麼瘦的只有肌肉還有上半身唷。

　　所以說，吃得CLEANCLEAN又可以每天飽飽，又可以保持瘦瘦，多好呀。

　　女生囤積脂肪都是從下半身開始，所以別再找借口了。從這一餐開始，馬上來個cleanclean一周試試看吧。

　　下半身有氧運動占7成，3成肌力訓練

　　運動其實是有訣竅的，按照不同的目的，有不同的順序。如果想要瘦大腿的話，有氧燃燒脂肪就必須先作！

　　Q：那要作什麼有氧運動呢？

　　出外跑步或在跑步機上奔跑都可以！將注意力放在大腿上，不要太用小腿的力氣。胸口挺、腰打直、跨大步！

　　瘦瘦最近用了一個新的方法，稱之為交替訓練：

　　前2分鐘：熱身走斜度6.0，MPH6.0

　　4分鐘：快跑斜度6.0，MPH9.5

　　1分鐘：快走斜度6.0，MPH7l.0

　　4分鐘：快跑斜度6.0，MPH9.5

　　1分鐘：快走斜度6.0，MPH7.0

　　4分鐘：快跑斜度6.0，MPH9.5

　　1分鐘：快走斜度6.0，MPH7.0

　　直到20分鐘～就可以開始爬坡斜度15，mph6.0整個過程20分鐘。

　　燃燒脂肪的效果很好，尤其是下半身！

　　注意：如有腳踝、膝蓋不適請選擇其他運動：如游泳(蛙式)

　　Q：剛開始作肌耐力會不會變得更壯？

　　所以才要消掉脂肪！沒有肌力，怎麼能消耗熱量？！怎麼能消耗脂肪？！怎麼能支撐其他運動呢？肌肉練起來是結實的，無論有沒有出力的時候都是有彈性的！手指再用力都是捏不起來的那種。

　　也就是說，站起來和坐下來，大腿的形狀和寬度都不會改變！而且，女生天生比較難長肌肉，像瘦瘦一樣，每天死命練、活命練，也練不出什麼花朵來！

　　Q：訓練大腿肌耐力的有哪些呢？

　　這種弓箭步的運動就叫做LUNGES。

　　不一定要像瘦瘦一樣扛barbell。

　　在做LUNGES的時候，要記得幾點：

　　一、胸口挺直挺上。

　　二、腰背打直。

　　三、膝蓋不可以超過腳指頭。

　　只要將運動變成一種習慣，將CLEANCLEAN變成像上廁所一樣。

　　就沒有所謂的辦不到！