動作一：收緊粗壯小腿。

　　1、身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本。

　　2、慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復動作10次。

　　注意：注意上身應盡量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺。

　　動作二：重塑小腿線條。

　　1、平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直。

　　2、左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動作10秒，重復動作10次。

　　3、右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動作10次。

　　注意：盡量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺。

　　動作三：緊實小腿線條。

　　1、身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝跷在左腳旁，維持動作15秒。

　　2、左右腳交換位置，每邊重復動作各10次。

　　注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放松放在大腿旁。

　　動作四：拉松小腿肌肉。

　　1、面向牆壁，雙手支撐在牆上，雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上，腳跟向後拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉。

　　2、交換雙腳，重復動作10次。

　　動作五：伸展小腿肌肉。

　　1、雙腳交叉站立。

　　2、上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒。

　　3、交換交叉雙腳，每邊重復動作10次。

　　注意：注意身體應保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡。