手臂畫圈

　　這動作最適合看電視的時候做，把手掌繃直與手臂垂直的程度，伸直手臂之後就開始畫圈了。從胸前到兩側，兩側到胸前，手臂不要打彎，做15分鐘就會酸疼，這才是最有效的時候。

　　雙手合十向上

　　這應該算是瑜伽的動作之一了。兩手伸展到頭頂，貼緊耳朵，用力向上再向上，貼緊再貼緊，消除你胳膊根部的肥肉，堅持幾天就見效。

　　背後勾手

　　將右手在上，左手在下，交於腦後，左右手勾勾好，將右手臂打直，保持30秒。然後再換手。每只胳膊做十個就可以了。這套動作可以拉伸手臂後側的肌肉，消除多余小肥肉。很有用的。

　　手臂支撐全身

　　這招非常有效，但也最累。坐在床邊或者椅子上，手放置臀部兩側，然後身體離開坐位，向下坐，讓手肘維持成直角。然後慢慢回位。每天堅持做三四個，就能達到效果。

　　擊打揉搓拜拜肉

　　這招是針對懶人的好方法，你只有呆著沒事就敲打你的拜拜肉，或者從外向內擰手臂，就像把後側肥肉擰到內側一樣。把肥肉“打”碎，漸漸就能瘦了，緊實了。