運動越劇烈對減肥效果越佳嗎？這是有些人會存在的一種減肥思想。減肥專家稱：其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。哪些運動不利於減肥呢？

大運動量運動

若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心髒加強收縮力和收縮頻率，增加心髒輸出血量來運輸。做大運動量時，心髒輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。

在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能為主。

快速爆發力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

小編的一些減肥心得，希望能對您有所幫助：要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。