一、每天醒來以後不要馬上起床，可以在床上伸幾個懶腰，順便拉伸一下全身，喚醒每一處肌肉，這個步驟完成後，可以抬起雙腿，在床上坐三分鐘腳踏車運動，鍛煉腰腹和腿部，喚醒腸道，這樣就可以起床啦。起床後喝一杯溫水，排除體內垃圾，清理腸道。出門前坐下好好吃個早餐，因為不吃早餐不僅會降低工作效率，還會加大肥胖的概率。

　　二、到了辦公室，要保持正確的坐姿，腰背挺直，可以保持胸部挺拔也可以讓腹部緊實。時不時踮起腳尖能瘦小腿，拉伸小腿線條。大腿並攏向上伸起，使腿部離地，保持這個姿勢幾秒鐘，再重復幾次能有效運動腹部和大腿。尤其是在午餐之後，做這些動作能夠及時消耗脂肪，避免脂肪囤積。

　　三、拉伸身體曲線減肥操

　　兩腳分開與肩同寬，站成八字腳，膝蓋並攏。兩手交疊向上伸展，頭抬起來看向手掌，深深吸一口氣，然後通過鼻子慢慢呼出。重復1分鐘。這個動作可以讓大腿內側和盆骨附近的肌肉變得有彈性，脂肪也就不容易堆積了。

　　四、消除便秘的拉伸操

　　秋冬季節天氣干燥，很容易產生便秘，這樣就會讓你的腹部，臀部和大腿因毒素無法排除而局部肥胖。這個動作通過腹部的拉伸來刺激此處的血液循環，可以促進腸胃蠕動，有助於毒素的排出，從而緩解便秘問題。

　　俯身，雙腿打開與髋同寬，腳背貼地，在肚臍下方鋪設折疊的毛巾。右手握拳放在肚臍下方，左手包裹住拳頭。吸氣，收緊腰部和臀部，用力抬起軀干。吸氣時，用5秒的時間慢慢地降低軀干，身體在呼吸時放松。重復3次。

　　以上小編所提到的小妙招，各位白領大忙人快快學起來吧，上班之余做起來，既不用花費自己太多的時間精力，又可以輕松地打造完美的身材曲線，豈不是人生一大快事？