a.對著電視做有氧運動

　　1..跳繩

　　跳繩30到40分鐘能消耗300千卡熱量(一碗白米飯的熱量大約為250千卡)

　　Tips：盡量不要穿著鞋跳，不然咚咚咚的，小心樓下投訴哦。

　　2.瑜伽

　　不分散你看電視的注意力，同時還能鍛煉呼吸節奏以及身體的平衡。

　　b.在家也能做的力量訓練

　　只要有創意，在家做重量訓練也不是問題。如果家裡的空間不大，你可以利用牆壁做深蹲，還可以買個健身球，做簡單的坐俯臥撐，或是強化核心肌肉。另外利用椅子你還可以做肱三頭肌屈伸，把拖把或掃帚架在穩固的高處，躺下做推舉。仔細想一想，家裡可以利用的東西還是很多的。

　　c.簡單的伸展運動益處多

　　平時做做簡單的伸展練習，坐下時伸展胳膊、腿、脖子和軀干，就能盡量避免身體肌肉變僵硬了。

　　脖子：慢慢將頭前後左右轉動，這個動作基本上隨時都可以做一做，來緩解緊張的肌肉。但是記住永遠不要打著圈轉脖子，否則會導致脖子關節扭傷。

　　手腕：大約每小時活動一下手腕，讓手腕順時針畫10個圈，然後逆時針也畫10個，這樣即使你打了很長時間的字，也能最大程度避免患上腕管綜合症。

　　腰部：收縮腹部與臀部的肌肉，保持這個姿勢幾秒鐘，然後放松。要是你得在桌子前工作一整天時間，記住每幾分鐘重復一次這個動作。

　　以上三個活動就是小編與大家分享的健身良方了，如果大家想在宅在家裡而不變成孱弱的胖子那就學會它們吧，每天蹦蹦跳跳的，歡樂去健身。