一、打造性感葫蘆腰 消除側腹部外凸贅肉

　　每次一穿褲子，側腹部就會擠出兩團贅肉。勤做側躺操，消除胸部下方到腰部的側腹部贅肉。

　　骨盆枕的位置

　　放在往內凹的腰際處，髋骨上方的骨頭要緊靠在骨盆枕下方。

　　1、將骨盆枕放在往內凹的腰際處，側躺下來

　　身體朝向左邊，將骨盆枕放在往內凹的腰際處，用手固定骨盆枕位置，另一只手在地面支撐身體，慢慢躺下。

　　2、伸直位於身體下方的左手與雙腿，維持此姿勢

　　將位於身體下方的左手往上伸直，掌心貼地。雙腿腳尖也要伸直，充分伸展身體左側，維持此姿勢2-3分鐘。另一邊重復相同動作。

　　Point：將手伸直，充分伸展側腹部。

　　二、告別幼童體型，改善胃部凸出，打造平坦上腹

　　胃部往下掉會導致上腹部往外隆起，只要一吃飽就會產生胃凸。利用骨盤枕就能拉提胃部位置！

　　骨盆枕的位置

　　橫放骨盆枕，並讓骨盆枕中間對准一吃飽就會往外凸的胃部。如在用餐後做這套伸展操，會感到不舒服，因此請務必於用餐2小時候在做。

　　1、將骨盆枕放在胃部下方 慢慢往下俯臥

　　采取俯臥姿勢，將骨盆枕放在心窩下方的胃部，上半身慢慢趴下。雙腿張開比腰略寬，放松全身力量。

　　2、雙手往上張開、雙腿放松！

　　雙手高舉出歡呼的手勢，雙腿也自然張開，全身放松。臉部看向哪一邊都可以，只要自己感到舒適即可。做到一半也可以轉頭，看向另一邊。維持此姿勢5分鐘。

　　三、讓線條更緊致！打造葫蘆腰

　　脂肪不是造成水桶腰的唯一原因，下垂的內髒也不可忽略。此時應拉提內髒位置，打造葫蘆腰曲線。

　　骨盆枕的位置

　　骨盆枕要放在緊靠在最後一根肋骨的正下方，中間對准脊椎中心點。

　　1、將骨盆枕放在肋骨下方平躺在地上

　　將骨盆枕橫放在背部，骨盆枕的中央要對齊最後一根肋骨。用手固定骨盆枕，慢慢平躺下來。

　　Point：臉部朝左或朝右即可。覺得累時，可轉頭看向另一邊。

　　2、維持雙手往上舉且掌心貼地的姿勢

　　雙手往上舉，小指緊靠且掌心貼地。雙腳大拇指靠攏，呈“八”字型。視線朝上，維持此姿勢5分鐘。

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