跑步是最簡單的減肥運動，因此不少人喜歡用跑步來減肥，但是在跑步的時候你是如何衡量自己是否有瘦下來了呢？是根據流出來的汗還是根據輕下去的體重？下面一起來看下？

　　出汗就代表脂肪在燃燒嗎？

　　有人問，跑步的時候總是會流很多汗，這樣是否就能達到減肥效果了？這種想法是錯誤的，流汗的多和少跟你的脂肪燃燒並沒有直接的關系，如果出汗就表示在燃燒脂肪的話，那麼你夏天不吹風扇不吹空調，那麼你無時無刻都在燃燒脂肪了？這樣那麼世界上也沒有那麼多胖子了。根據科學研究顯示，燃燒脂肪與出汗多少沒有關系，而是跟運動的強度和運動時的心率有關。因此只有我們的運動強度達到一定的程度上時脂肪才會開始燃燒，最後通過汗液排出體外。

　　所以只要運動強度達到標准，在運動的過程中出汗可以散發熱量促進脂肪更多的燃燒，相反，對於有些人在跑步過程中不會出汗的人效果也是一樣的，你沒流汗運動一小時也是在消耗卡路裡。如果你沒有達到運動標准還流了很多汗的話，那麼就不是在燃燒脂肪了，而是在流失水分。

　　運動後稱體重輕了

　　有人會說，自己在跑完步後稱體重發現自己變輕了，那麼這減少的體重是不是就是跑步消耗掉的脂肪呢？在此，小編可以很負責的告訴你，不是！其實你減下去的大部分都是水分，只要你一補水就能輕松的漲回來。

　　出汗越多減肥效果並不一定越好

　　正常的出汗對於身體有好處對於減肥也有一定的幫助，因為出汗在調節體溫的同時也在排除身體裡面的一些廢物，但是如果出汗太多的話，會導致失水狀態，體重雖然可以短時間變輕但是我們減肥應該是要減脂肪而非水分，只有每天進行適當的運動，這樣才能成功瘦下來。

　　運動時怎麼知道脂肪有沒有在燃燒

　　看體溫有沒有升高

　　脂肪有沒有在燃燒最直接的表現是你在運動的過程中有沒有感覺身體的溫度在逐漸升高，只有你的體溫升高了後脂肪的燃燒率才會逐漸的增強。

　　肌肉有沒有感覺很累

　　減脂運動的強度是非常大的，因此在運動過程中你會發現自己的肌肉開始酸痛了，這個時候脂肪就開始在燃燒了。

　　很多人在一開始跑步的時候肌肉都會很酸痛，如果第一天就跑5公裡的話，那麼你第二天的身體肯定會很累，也就是全身都感覺很酸痛，但是這種酸痛又不會讓人覺得不好受，因為你可以清楚的感覺到自己身上的脂肪燃燒了一些。(99健康網(www.99.com.cn)專稿，如需轉載請注明出處。)