運動量多是否減肥效果就越好？

　　很多人在開始選擇運動減肥的時候，都會選擇比較高強度的運動，不僅如此，一些人還很固執的覺得，運動的越多減重的效果就會越好。運動是保持體重和保持健康的方式之一，但是並不是運動量越大減肥效果就越好，超過身體負荷的運動量不僅不能帶來好的減肥效果還會帶來些負面的影響。

　　運動越多減肥效果越好？

　　最好的運動方式是一周運動三次，如果每天都運動的話，那麼有可能會削弱身體的免疫力，如果每天跑步那麼就會損耗身體的關節，讓人們感到疲勞異常。再每次大量運動後身體都需要足夠的時間來恢復，讓我們的肌肉得到放松，如果運動的節奏過於緊密不僅不能達到燃燒脂肪的效果，對於健康也是大打折扣。

　　運動流汗越多燃脂效果越強？

　　都說汗液是脂肪的眼淚，運動流出來的汗就是脂肪在燃燒是嗎？事實上不是的，脂肪燃燒後大部分都是由呼吸出的二氧化碳帶出去的，只有少數一點才是變成汗液和尿液排出體外，所以汗流越多脂肪燃燒越快是錯誤的。在運動減肥的時候，很多人都執著於大汗淋漓，但是這並不是體現出減肥效果好的一個標准。

　　運動流汗的多少跟很多因素有關系，比如個人的身體素質，體液含量的多少或者是運動前是否飲水對出汗也有一定的影響。身體素質比較好的人，能適應較高強度的運動，所以就算運動量大流的汗也不多。反而體質差一點的，只要稍微運動，就會大汗淋漓。但是這也不能就說明，汗流的越多，減脂效果就越好。

　　運動出汗跟體液的關系：體液較多的人，運動時流的汗就比較多。脂肪組織種含水量比較少而體液的多少是由體內的脂肪含量決定的，所以瘦子的體液反而比胖子多。很多人覺得胖子稍微一運動就會大汗淋漓，因此體液肯定也多，這是錯誤的，這是因為胖子的耐受水分丟失能力比較差，因此，胖子常常運動一會兒就會感到很疲憊。

　　運動效果如何跟心率有關系

　　衡量運動減肥效果的標准是運動心率，為什麼說有氧運動才能減肥，這是因為有氧運動的強度不大，適合大多數人的體質，且容易堅持，而一些高強度的運動，雖然短時間內可以堅持，但是想要長時間的嘗試是很困難的。因此，想要達到減肥效果，在運動的時候就要遵從，運動強度低持續時間長，每次運動的時間不要低於40分鐘，每周堅持的時間不要過於頻繁3次最好。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）