運動是一種非常棒的減肥方法。雖然無法很快地看到效果，但是通過運動可以提高身體代謝速度，擁有不易發胖的體質。

 

　　方法1：不做不喜歡的運動

　　對不喜歡運動的人來說運動是件苦差事。持續做不喜歡的事情會給身心帶來很大的負擔。所以在運動的時候，做一些自己喜歡的運動吧。

　　比如可以嘗試下走走步，連續做10次左右的深蹲等。這樣小運動量的運動也是可以的哦。只要能夠持之以恆就會在不經意間出現效果，慢慢地讓我們變得想運動，讓不擅長運動的人變得開始享受運動。

　　方法2：挑選服飾

　　當你慢慢變得想要運動，那麼接下來要做的就是挑選服裝了。也許有很多人認為衣服只要方便運動就可以了，但實際上並不是這樣的哦。一些專業的運動服不僅十分便於運動，排汗效果也很超群。

　　另外，還可以選擇自己喜歡的品牌和花紋及顏色，這樣也有助於提高運動的動力。

　　方法3：制作自己的運動音樂播放列表

　　在運動時聽自己的喜歡的音樂可以使心情舒暢進而產生更好的運動效果。我們之所以覺得運動很痛苦都是因為我們體內分泌出了一些負能量荷爾蒙，而在聽自己喜歡的音樂時心情會變得愉悅，有時甚至還會跟著一起哼唱起來，這都可以幫助抑制負能量荷爾蒙的分泌。

 

　　方法4：確認身體發生的變化

　　提到減肥，我們最先關注的數據就是體重和體脂啦。但是這兩項數據也是很多時候讓我們放棄減肥的重要原因。體重發生一些細微的變化是很正常的事情，體脂的改變更是緩慢，很難產生動力。

　　最直觀的確認自己身體變化的方法就是照鏡子啦。每天在鏡子面前看看自己的腹部、腰圍、後背、臀部等發生的改變，不要再去理會那些體重和體脂啦。

　　方法5：找到一起瘦身的小伙伴

　　一起瘦身的小伙伴可以是你的家人、朋友、甚至是網友，每天彼此交換一天的減肥成果，這可是提高減肥動力的好方法呢。比起一個人孤零零的減肥，每天和別人匯報今天的運動成果讓我們更容易堅持下去。

　　雖然現在已經到了夏天的尾巴，但是明年的夏天會很快到來。讓我們從現在就開始做自己喜歡的運動，在明天夏天秀出自己的好身材吧！

　　運動後的拉伸到工作讓你瘦的更快

　　Step1：看著像打坐，實際上就是打坐，讓全身放松。

　　Step2：身體平躺，雙手自然放於兩側，兩腳掌貼緊，收緊腹部，調整呼吸。

　　Step3：身體前傾，右腿屈膝前壓腿，後退伸直。保持一分鐘，換邊進行。

　　Step4：雙腿屈膝，身體前傾埋在膝上，雙手向後伸直。

　　Step5：身體平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腿向上懸空伸直。

　　Step6：雙腿伸直坐下，雙手撐於身後，身體後仰。

　　Step7：身體平躺，雙手抱膝。

　　Step8：雙腿伸直坐好，用雙手向前觸摸腳趾。

　　Step9：盤腿坐好，單手向後拉伸肩膀。

　　拉伸很重要！敲黑板劃重點！很多時候拉伸不僅僅可以減輕健身後肌肉的疲憊，還會防止你因為肌肉發達而依然顯得很胖胖，想要瘦身的小仙女，一定不可以忽視這一步哦~