許多人常常受此困擾，因為怕運動過後亂吃東西會變胖。那麼，運動前後該如何吃才最恰當？你在運動前後都吃什麼東西？喝果汁還是運動飲料？你在吃飯多久後才運動？你知道運動前後吃什麼不發胖呢？

 

　　不同的運動，消耗的卡路裡不一樣，所以，減肥的飲食必須因運動量而定。

　　動前

　　你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。水果減肥法輕松瘦下來。這樣會讓你運動時更有勁。

　　運動後

　　運動過後大約一小時後再吃東西，因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。

　　若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。

　　例如三個水果（蘋果、橘子等；兩個水果加一杯牛奶；500ml純果汁；兩個水果加一杯酸奶；兩片面包加少許果醬和一杯牛奶（牛奶減脂小竅門）等等。

　　提醒：

　　運動後避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。

　　雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但平常的飲食也能補充電解質，所以水比運動飲料更好。

 

　　不同運動的飲食方法

　　瑜伽前

　　瑜伽超級累！超級累！超級累！重要的事情說三遍！別以為它看起來很優雅很靜態，就不需要能量哦。瑜伽前30分鐘，我們可以吃一些能夠快速提供能量、又不會給自己增加負擔的東西，比如果干、堅果或者香蕉，然後喝200ml的水，讓它們在瑜伽前消化完畢~這樣你就有力氣做瑜伽了喲。

　　瑜伽後

　　瑜伽做完了，你也快要累趴了。千萬不要吃大魚大肉，不要前功盡棄哦。建議做完瑜伽，吃一些“類早餐輕食”，簡單的蛋配上蔬菜，再喝一些鮮搾果汁，這樣能讓身體達到最好的平衡狀態。

　　慢跑前

　　為了維持跑步的體力，跑步前1小時補充一些碳水化合物是很有必要的。可以吃一些富含膳食纖維的燕麥，搭配堅果與果干。這些東西的消化吸收需要時間，記得一定要在1小時前吃哦。

　　慢跑後

　　補充蛋白質補充蛋白質

　　跑完步除了燒掉大量脂肪，還流失了一大堆水分和電解質。不要喝瓶裝的運動飲料，最好喝自制的淡鹽水，這樣才能健康地恢復體力、補充水分。大概過了1到2小時之後，你可以開始補充蛋白質，多吃點瘦肉吧！

　　拳擊前

　　學會了可以輕松應付壞人and前男友（啊哒啊哒啊哒哒哒）。拳擊運動很考驗肌肉力量，運動前攝取高蛋白質食品很有必要，同時糖分的攝取不要過量（會讓肌肉疲勞），簡簡單單的水煮蛋就是最好的選擇。

　　拳擊後

　　在怒扁名為前男友or小三的沙包之後，除了讓肌肉做充分的休息，還是要補充蛋白質喲。這時候就不必吃寡淡無味的水煮蛋了，來一份雞肉三明治、同時補充蛋白質和碳水化合物，吃起來輕松無負擔，對身體機能的回復很有效哦。

　　騎車前

　　騎自行車類似慢跑，水分的補充在運動前至關重要，所以記得要喝~建議喝蜂蜜水，一點點甜味，同時補充能量和水分，讓你一路都能騎得很順利，也不會因為中途太口渴而暫停。

　　騎車後

　　放下自行車休息半個小時，就可以開始吃你的運動餐了。簡單的蛋白質和碳水化合物，雞肉三明治、貝果、飯團等等都可以，千萬不要餓肚子喲。

　　高強度心肺訓練前

　　有氧運動、重量訓練、體操等短時間內能夠加快心率、達到快速燃脂效果的運動，都屬於此類。訓練前記得要吃低糖類飲食以及蛋白質，蛋料理最萬能，喝一些蛋白粉也可以，同時補充一些蜂蜜水，讓你有充足的體力來應付高強度運動。

　　高強度心肺訓練後

　　累趴了對不對？全身酸痛對不對？想要讓肌肉迅速恢復動力，最快的方法莫過於喝一些養分豐富的自制奶昔，裡面要有酸奶或者豆漿、各式水果堅果等等，再加一些蜂蜜和鹽，讓你的身體能夠很快吸收。

　　遵照上面的原則，包准你可以一邊吃一邊瘦，毫無健康負擔~（參考網站：