寒冷蕭瑟依然擋不住熱愛運動者的步伐，街頭仍活躍著“跑步一族”。因為我們都知道，跑步是冬天鍛煉身體很好選擇，那麼冬天跑步又和其他季節有些不一樣的注意事項，包括運動時應該怎樣呼吸？著裝怎麼准備？飲食注意什麼？一天哪個時間段最佳？那麼按照以下建議去做，一塊健康地跑起來吧！

　　寒冷的天氣跑跑步，渾身暖烘烘的，讓人感覺暢快，但自身保暖卻往往容易被忽略。“不少人怕出汗，往往穿得不多，運動完後容易引發感冒。”其實， 在寒冷天氣下跑步要注意保持身體的溫度，運動完後最好盡快將濕衣服換下。所以，我們要在很多方面需要特別注意，一塊來看看吧！

　　1、著裝准備：

　　冬季的溫度比較低，可在跑前穿一件厚一點的衣物來抵御風寒，最好選透氣比較好的那種，最好穿一件緊身或者領口小、能吸汗、速干的貼身衣服，戴一頂有保暖效果、沒有帽檐的帽子，戴一副透氣保暖的手套，戴一副不妨礙運動的護膝。

　　2、跑步時間的選擇：

　　不建議早上跑步。因為大多數地方早上空氣質量不太好（有點汗顏），有時候還會有霧，有損身體健康。建議霧氣消散太陽出來之後再跑，上班族可以選擇中午時段去健身房跑一會兒（本人如此），最好不要沿著馬路跑了，原因你懂得。

　　3、防止感冒發生：

　　冬天跑步一定要注意，就是一旦跑起來，就是再熱也要堅持到底，不能中途脫衣服，這樣很容易感冒，傷害身體。所以出門之前最好感受一下外面得環境，選擇薄厚適當的衣物，避免中途出汗太多堅持不了，但也不能穿太少沒跑就感冒了。

　　4、規劃好跑步路線：

　　室外跑步需要注意的是要提前規劃好跑步路線，根據自己的跑步計劃合理制定。這麼做的目的是為了避免體力不支之後准備結束跑步，此時發現離家還很遠，在寒風中瑟瑟發抖，還很容易造成感冒，甚至會造成習慣性頭痛，這就得不償失了。

　　5、要慢跑，不要疾跑：

　　冬天跑步，慢跑是最佳選擇，即使有體力也不要疾跑，疾跑容易造成大口喘氣，很快地吸入很多冷空氣，很容易引起呼吸問題，引起咳嗽。而且跑的太快，冬天摔一跤也是其他季節不一樣，受點傷很難短時間內痊愈，特別是溫度很低的北方。

　　6、冬季跑步吃什麼：

　　冬季跑步耗能會高，應該多吃一些蛋白質含量較高的食物，如大豆、蛋類、奶制品及深綠蔬菜等，已補充B類維生素和鎂、鈣等相關礦物元素。避免吃太油膩、熱量太高的，這樣可能會把跑步的成果全部“補”回來。

　　在嚴寒的冬季，健身愛好者的戶外鍛煉需要謹記一些注意事項。

　　①注意保暖，防止受涼。剛剛做完運動時，由於血液循環很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患，因此運動後也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。

　　②做好充分的准備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，准備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

　　③當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙槓或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。