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走路可以減肥嗎?走路減肥的正確方法

 

  正確走路減肥 需掌握三大要點

  一、掌握正確的步行姿勢

  不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。“跨大步、甩雙臂、背伸直”,這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風風火火,行進過程中要手握空拳。

  二、掌握有效的步行強度

  步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能,它要求每次步行時必須達到一定的速度,滿足一定的鍛煉時間,才能充分分解體內的糖分,消耗體內的脂肪。因此必須達到“有效步數”,即達到有氧運動標准的有效果的行走步數。成為有效步數的條件為:每分鐘必須走60步以上,連續行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續行走時間不夠,要不就是每分鐘步數太少,做了一堆無用功。要使有效步數更精確的執行,應該借助於類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。

  三、“堅持不放棄”地開展走路減肥

  要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多余的脂肪並不現實。最好每天堅持鍛煉,每次練習40至60分鐘。像上下課回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具,能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間,步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分,成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效 手段。

  科學走路減肥 運動與飲食雙管齊下

  她建議,設定一個實際的目標,一開始30分鐘/1.5公裡的步行,然後步行15分鐘/0.5公裡,隨著身體適應以後,調整為步行30分鐘/3公裡。即想辦法在有限時間內增加運動速度。

  為了要在短時間內減去多余的體重,減少卡路裡也有幫助,但運動的代價小於食物,她解釋,你1天減少500卡路裡,1周即可減少1磅體重,如果你每天固定做一些運動,你只能減少了350卡路裡,剩下的需要通過減少食物攝取來實現。也就是想多減肥,必須要運動和飲食雙管齊下。

  走路減肥的飲食要點

  減肥食譜一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

  1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

  2、中餐一碗飯+菜。

  3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。

  4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。

  5、配合適度運動

  推薦理由:這個套餐的量適中,適合一些體制相對較弱的MM,這款減肥餐的搭配營養也較高。

  減肥食譜二(優酪乳減肥瘦身食療法)

  1、起床後:兩杯水。

  2、早餐:蔬菜汁200cc。

  3、中餐:優酪乳500克。

  4、晚餐:蔬菜汁200cc。

  5、就寢前:1-2杯水。

  推薦理由:優酪乳有助於消化及防止便秘,幫助有益菌抑制壞菌生長,從而改善腸內的菌群比例,促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來,想在短期內看到減肥效果的MM,由於餐量偏少,這款套餐不能長期食用,很容易導致營養不良,MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。

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