大家每天都會走路——上班要走路、上學要走路、逛街要走路。但是大家有沒有想過要利用走路減肥呢?沒錯，只要走對時間、走對姿勢，就能夠有效燃燒脂肪，成功瘦身。

 

　　走路減肥第一步：找出時間走就對了

　　各位美媚，您想走出最輕盈有活力、最標准的身材嗎?這裡的輕走方程式，除了燃脂瘦身外，還特別針對腰腹部、臀部和大腿，幫你達到超強鍛煉效果喲。

　　只要調整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋，就可以咯!

　　至於地點呢?如果天氣允許，當然郊外、公園、運動場都是很好的選擇，下雨天時，捷運站、百貨公司、日常的通勤路線也都ok喔!每次至少30分鐘，早中晚挑2段時間來走，每天至少走1小時，這樣堅持200小時，你就能以每個月2kg的速度穩穩瘦下來。200小時計劃終止時，即可瘦下12kg!

　　走路減肥第二步：新手先試基礎輕走方程式

　　快慢交替走30分鐘：以平穩的步伐，加一點點耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，開心地走30分鐘以上。

　　一想到要走30分鐘就覺得很頭大嗎?把注意力放在速度變化與時間計算上，30分鐘一下就到咯!

　　基礎輕走快慢交替走法

　　0-4分鐘暖身，慢速前進，還能正常交談的速度。

　　4-8分鐘加快速度，微微感到呼吸較喘。

　　8-12分鐘減慢到中等速度。

　　12-16分鐘以快速沖刺。

　　16-20分鐘回到中速。

　　20-24分鐘再次用快速度沖刺。

　　24-27分鐘回到中等速度。

　　27-30分鐘減速，緩和。

　　走路減肥第三步：老手挑戰進階瘦臀腿輕走方程式

　　輕快健走的減重成效遠比慢跑好，藉由快慢交錯健走的速度，將快走、慢走輪流進行，因為必須用盡全身的力量，更可以加強運動臀腿肌肉纖維，加速達到讓曲線修長的目標咯!

　　在跑道上健走的好處是，較會專注在操場的圈數上，而不是算時間，只要隨著下面30分鐘的健走計劃，就可以得到令人贊賞的臀腿曲線。

　　進階瘦臀腿跑道快慢走30分鐘

　　1、先慢慢走2圈，當成一開始的暖身。

　　2、再急速健走2圈。接下來用中速健走操場1圈。

　　3、最後急速健走1圈後，以慢速走2圈當成緩和運動。大部分的操場1圈多為400m，依照每個人不同的步伐速度，走完1圈約需要2-4分鐘。

　　關於跑道快慢走的速度

　　1、急速健走：4.7-5.0mile/hr(用盡力氣往前快走)

　　2、快速健走：4.5mile/hr(比急速健走稍微慢一點)

　　3、中速健走：4.0-4.3mile/hr

　　4、慢速健走：3.0mile/hr

　　走路減肥注意事項

　　1.即使不能全程走路上下班，也可在即將達到目的地時提前下車，盡可能多的步行走完剩余路程。

　　2.穿軟底運動鞋、平底鞋或防滑鞋，到單位再換與環境相配套的鞋子

　　3.保持背部挺直、前胸展開的姿勢，這也是理想的呼吸姿勢。

　　4.盡量提臀，微微踮起腳尖，腳後跟先著地，將身體重心轉移到腳底外側，隨之再轉移到腳掌下面接近腳趾根的部分。

　　5.使身體處於放松狀態，呼吸要有節奏。

　　6.空氣質量不佳時可戴口罩，到單位後洗臉。

　　7.帶瓶水上路，渴了可以少喝點水。