每天下午，咖啡成了OL最難離棄的伴侶。原因，只是一個字：乏。濃濃的咖啡味道雖好，卻也只是強行興奮，對身體沒有多大益處。於是，我們請健身教練為OL們找到了一種既解乏，又健康的方式，那就是本期精心推薦的解乏椅子操。

　　解乏椅子操

　　久坐，讓我們的血液循環不暢，氧氣供給不足，更會對頸椎和腰椎造成傷害。由於辦公室空間狹窄，我們可以選擇椅子做為道具，通過簡單的椅子操，拉伸肌肉，讓頸椎和腰椎得到適當的運動。要知道血液循環加快了，氧氣供應充足了，細胞的活力也隨之被喚醒。人，就會變得精力十足！做這套操之前，請把你的胸牌或掛牌摘掉，不然很容易傷到自己。更加希望你本著認真的態度來完成每一組動作，因為只有這樣，你才能收獲成效！

　　1、前屈頸椎練習

　　在椅子上坐直，雙腿並攏，垂直落於地面。上身向前下壓，與大腿完全帖服。雙手向後抓住椅子後方的椅腿，慢慢抬頭向前看，然後低頭放松，重復頭部動作8~10次。

　　2、肋間肌拉伸練習

　　身體斜靠在椅背上，將外側的腿伸直。雙手在頭頂交叉，掌心向上翻。將外側伸直的腿向上抬起，放下，重復12~20次，然後換另一邊。注意抬頭挺胸。

　　3、身體舒展

　　正面端坐，後背緊靠椅背。雙手抓住椅子後腿，然後仰頭、挺胸、挺腰後仰。重復10~14次。注意整個動作過程要緩慢進行，不要憋氣。向後仰時，可以用口腔呼氣。

　　4、活躍練習

　　正面端坐，雙腿並攏，雙手放於膝關節。然後站直，坐下，再站直，再坐下。重復12次，一次都不能少哦！

　　5、前屈腰椎練習

　　站在椅背後，大腿緊貼椅背。然後上身向下壓，雙手支撐在椅座兩側，下巴放於椅座上。雙腿並攏，膝蓋不要彎屈。用手臂的力量將身體支撐起來向前看，然後放松再次將頭部放下，重復支撐8~10次。

　　6、迎風送掌

　　端坐在椅子上，挺直後背。將手臂向兩邊打開，就如同泰坦尼克的經典動作一樣。然後向前合掌，同時上身向前下壓，貼到大腿上。重復8~16次。注意下壓時要保持抬頭向前看。

　　7、收縮束腰

　　正面端坐，雙腿並攏，垂直落於地面。將右腿膝關節向上抬，收向胸口，雙手抱住小腿用力向腹部收縮，腰部用力挺直。每次保持20秒，左右交換練習。可重復多次。

　　好啦，看完了上面的減肥操後，怎樣瘦身最快最有效？那麼各位減肥的姐妹們是不是找到了屬於自己的減肥方法了呢？其實減肥不是什麼難事，只要大家努力堅持下來，不要半途而廢，那麼享瘦就不是夢想了啦，所以在這個炎炎夏日裡，各位加油吧