都說走路減肥效果好，但是沒有哪個人就是通過走路迅速減肥的。其實只要想點小辦法，就能通過走路減肥了，而且這種減肥方法的效果還特別好。在疾走時不妨套上一件負重馬甲。

　　一身運動裝的行走鍛煉對你來說太輕松了。現在我們讓你穿上負重背心進行負重行走，這樣做可以消耗比平時走路多2倍的熱量，不僅加快減肥，而且還可增強下肢肌肉和骨密度。半個月後，就可收到立竿見影的效果。

　　負重行走開始時，先慢走3-5分鐘熱身，最後用3-5分鐘的慢走結束活動。平靜下來後，伸展四肢放松。

　　第1天走20分鐘(無鍛煉基礎者)或30分鐘(常鍛煉者)。

　　方法：加快腳步至感覺呼吸急促。保持這種速度走5-10分鐘。再次加快腳步走5-10分鐘。然後放慢腳步，以適度的中速走5分鐘。最後以3-5分鐘的慢走結束。

　　第2天按照第一天的方法做，但是走兩遍。

　　負重走路能減肥嗎?減肥也是人們現代生活中重要的一個目標，肥胖會給身體帶來不少的麻煩，因此，人們在生活中可以用負重走路的方式來達到減肥的面對，並且在飲食上面進行一些控制，多吃健康的蔬菜水果就能夠逐漸的達到減肥的效果，最後就是堅持走路，不放棄。

　　負重走路減肥這樣可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。

　　為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%，比如體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤。

　　如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%～25%的熱量，且沒有任何副作用。