1.運動後不要馬上坐下休息

　　無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對於經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。而對於不常運動的人來說，運動後出現的酸痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鐘，多做深呼吸，有助於肌肉盡快地消除疲勞。

　　2.運動後不要馬上洗澡

　　運動健身後，很多人會習慣馬上去沖一個熱水澡。其實這個做法並不科學。運動時，體內的血液回流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心髒病突發。

　　3.運動後不要馬上對身體降溫

　　運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。正確做法應為運動結束半小時，等身體自然冷卻後再進入空調房。同時，在進入室內溫度較低的環境前，要把身上、頭部的汗液擦干淨，以防止出現不適症狀。

　　4.運動後不要馬上飲用冷飲

　　健身時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會出現干燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。

　　5.運動後不要馬上吃飯

　　運動後體力消耗過多，很多人會產生饑餓感，但是運動後不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負擔，對腸胃健康有不良影響。

　　6.運動後不要馬上吸煙

　　吸煙對於身體的危害非常大，運動後立即吸煙會使危害加倍。部分男士有吸煙的習慣，但是切記，運動後不可以馬上吸煙。運動後吸煙會讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會出現胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。

　　6個最有效的減肥運動　燃燒脂肪瘦身不流汗。

　　運動，它指的是讓你的身體動。最有效的減肥運動就是多站立。用下面這些方法，你將會一整天處於運動中。僅僅這一點就足以幫助你甩掉那些頑固的贅肉。

　　1、散步

　　看電視是放松的最佳方式，不過一旦坐到了電視機前，就會給你太多的休息時間。

　　如果你平均每天看3小時電視，這對你的腰圍來說可不是件好事，尤其在你認為看電視可以比睡覺燃燒的卡路裡還要多一些。

　　哈佛大學的研究員發現每看兩個小時電視，肥胖的可能性就會增加23％，並且把患糖尿病的幾率增加14％。

　　把1小時的電視時間換成一段長距離散步，你可以把肥胖的風險降低24％，同時把患糖尿病的風險降低34％。

　　2、加快腳步

　　有一個運動器械名字叫做“太空漫步機”，這是有原因的：爬樓梯是一項十分，十分棒的運動。

　　在一項研究中，運動學家核算了一下，每天多做兩次走樓梯運動（上上下下），一年可以減掉３千克。

　　為自己尋找理由讓自己可以在工作時，在家中多走樓梯（用其他樓層的衛生間就是方法之一）。

　　3、工作中去樓層大廳走動

　　工作期間，你被一些需要創新的想法所困，果斷起身，去大廳走動一下。

　　接到電話，站起來，伸展一下四肢。

　　每天兩次，起身走到同事身邊講你要對他們說的話，而不要用電子郵件。

　　斯坦福大學的研究員測算了一下，如果你圍繞辦公大樓走一圈，然後返回去和你的同事探討問題，來代替用相同的兩分鐘去發送電子郵件，10年時間，體重可能減去5千克。

　　4、在辦公桌前站一站

　　有一項極其簡單的運動，每一位辦公室工作人員都可以做到。

　　坐在座位上，每小時燃燒63卡路裡。站立，會燃燒掉127卡路裡，是前者的兩倍。如果你有無繩電話，你還可以走動幾步，讓血液循環更快一些。

　　很多工作場所都為員工提供制圖風格辦公桌和高腳椅，這讓你可以選擇更多時間使用站姿，把坐姿當做休息（而不是相反的做法——在需要休息的時候站立）。

　　向人事經理咨詢一下吧，也許你將會對一天時間站立與坐下給予你的能量差異表示驚訝。

　　5、利用球的優勢

　　晚間查看電子郵件時，用一個大大的，穩穩的，平衡球作為你的椅子。

　　這樣可以很輕易的用15至20分鐘時間帶動你全身的肌肉。工作完成後，還可以做一些伸展運動和蹲起運動。

　　6、為瘦身做准備

　　煮飯是燃燒卡路裡的一個絕佳途徑。

　　切片，切丁，然後炖煮，事實上，與一份外賣相比，煮飯可以燃燒掉雙倍的卡路裡。

　　因為是你自己控制配料，所以當然可以選擇那些促進新陳代謝的食材。從今天開始，每周叫外賣的次數限制在最多兩次。