運動減肥是無時無刻不被人們利用的，尤其是對於剛剛減肥的人來說學會幾個簡單有效的動作是很油 必要的，那麼哪些動作簡單易學呢？今天就來教你幾招。

 

　　放松脊椎

　　功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

　　要領：凳子放穩，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎，腰椎至身體正對右側，眼睛望向身體的後方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

　　貼士：往右側轉動時，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身後的辦公桌以降低難度，根據各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調節高度。

　　舒緩背肌

　　功效：放松背部肌肉，解除長時間伏案的疲勞。

　　要領：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背後十指交叉握住，肩膀打開，盡量往後仰至自己的極限。保持10-15秒。

　　貼士：注意保持身體平衡，後仰時頸部支持住，以免過分往後引起不適。

　　鍛煉腰背

　　功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時拉伸肩部。

　　要領：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

　　解救腰肌

　　功效：拉伸側腰肌，放松腰部。

　　要領：端坐，背部挺直，離開椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶動身體往右壓。同時深呼吸。保持15秒，左右各做2次。

　　貼士：下壓時腿部定住，不要晃動，身體保持平衡。

　　活動頸肌

　　功效：拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。

　　要領：與動作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護下側壓頸部。堅持時間由自己決定，左右各重復10次。

　　貼士：注意調節好深呼吸，對緩解壓力和疲勞很有效。

　　瘦腿瑜伽

　　1、站姿劈腿式瑜伽

　　①站姿，左腿伸直撐地，右腿身體抬離地板，盡量拉伸雙腿。

　　②左臂伸直指向外側，右臂伸直，用右手握住右腳腳跟，伸展身體，伸直背部。

　　2、三角式

　　站姿，右腳向右側跨出一步，伸直雙腿，身體彎曲，並扭向後方，伸直雙臂，左臂伸直，左手置於右腳外側，右臂伸直指向天空，手掌攤開。

　　3、弓式

　　平趴於地板上，腹部朝下，雙腳自然分開，並抬離地板，抬起胸部，雙臂伸直置於後方，雙手握住雙腳腳踝，拉伸四肢。

　　4、勇士式

　　站姿，右腳向右側跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直，身子向右側彎曲，右臂伸直置於肩膀下方，左臂伸直靠近耳朵，眼睛看向上方。

　　5、鷹式

　　①站姿，左腿彎曲撐地，右腿彎曲繞過左腿膝蓋上方，右腳腳面勾住左腿後方。