游泳減肥這樣做 減肥效果翻倍

　　游泳是一種難得的全身有氧運動，它的強度不大，可以讓你穩定地持續下去，脂肪燃燒得更持久，所以不少人在減肥時都首選游泳。除了改善肥胖體質，游泳同樣適用於預防與治療高血脂、糖尿病等症狀，大量攝入氧氣，還能加強心肺、血管的機能，預防心髒病和高血壓。

　　人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時人體的新陳代謝速度也會隨著加快，而且在離開水後還能保持一段時間，一個人游泳30分鐘就可以消耗260多卡路裡的熱量。

　　在運動中消耗的熱量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，因此經常游泳能夠減掉身上多余的脂肪。而且，游泳對於保持挺拔的身材很有好處，還有游泳能提高心肺功能，對於女生來說，游泳還可以鍛煉胸肌，促進胸部的發育，因此那些處在青春發育期的女生們可以堅持游泳。

　　這樣游泳最減肥

　　1、游泳前要熱身

　　雖然說游泳能降低身體的負擔，但如果游得太快太急，動作過於激烈的話，恐怕會造成損傷哦！為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。

　　a手臂伸展，分別往前後兩個方向轉動肩關節；

　　b兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側伸展；

　　c雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿；

　　d一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然後做壓腿的動作；

　　e雙手手指交叉，輕輕轉動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉動腳關節。

　　2、水中運動不僅僅是游泳

　　就算不會游泳，或者覺得游起來比較吃力，你也可以簡單地在水中做些減肥動作，這樣也能獲得水的減肥功效。

　　a 水中漫步。

　　如果喜歡走路或者跑步減肥的你，不妨在水中試試，會比在陸地上更有趣哦！因為水的浮力，會抵消掉一部分身體的重力，就算原本身體有點疼痛，在水中走起來也會感覺舒服多了。

　　要注意的是泳池的水深盡量是處於胸部的高度，跟平時走路一樣，背部往上伸展，走動的時候，雙臂前後大幅度擺動，用腳跟首先著地，並且每一步都要站穩，等站好了再邁出下一步，避免浮力讓你摔倒。

　　b 水中健美操。

　　除了水中漫步，你還可以在水中健美操，而且比起在陸地上進行來得更健康。健美操中時常會有跳躍的動作，但落地卻會令你的身體受到地面的沖擊，跳多了恐怕會引起腿足疼痛，甚至站不穩而摔倒。但在水中跳躍時，水的浮力會大大減緩對身體帶來的沖擊力，令每一個動作都能緩慢下來，並延長動作的時間，借助水的浮力也能減輕動作對身體的負擔。

　　3、運動後別忘了要做整理運動

　　跟熱身運動一樣，運動後也需要做些簡單輕松的動作，來舒緩運動後的身體狀況。雖說在水中運動帶來的身體負擔不大，但凡是運動，都會令肌肉與心肺機能緊張起來，此時做些減肥動作，能擊退疲勞因子，恢復體力，那麼你的身體就能逐步適應過來，以後再做運動就不會覺得很辛苦了。

　　游泳後可以雙手扶在牆壁上站著，一腿往後伸展，輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展，然後彎腰，令背部肌肉都拉伸一下。

　　游泳減肥原理

　　1.利用水壓提升代謝與鍛煉肌肉

　　當人體進入水中時，必須適應水的壓力，水壓的數值達1.3公噸。水壓可以幫助促進血液循環與代謝，比田徑運動更有效能鍛練出身體上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。

　　2.透過水壓產生的阻力強化內髒周圍的肌肉

　　在水中運動時，身體所受的阻力比在一般環境中運動時所受的阻力還要大10倍。因此，即使只是將手臂舉起或是向前踏步，在水中這些動作都不是容易做到的。水中運動比在空氣中運動來得有效，可以鍛煉內髒周圍的肌肉，活化身體功能。

　　3.利用水的浮力減少體重對身體關節所造成的負擔

　　體重過重的人，通常開始慢跑或做運動時容易腰痛或膝蓋受傷，但在水中因為有浮力，所以對膝蓋以及腰部的負擔較小。同時，由於不像在空氣中做運動時那樣地對腿部造成負擔，因此下半身的脂肪不會全部練成大塊的肌肉。