一天要走多久才能有效減肥

　　知道為什麼走路被譽為最佳的鍛煉方法之一嗎?是由於它不會受到時間與空間的限制，可以隨自己的想法與意願來調整自己行走的快慢，不僅可以達到健身的目的，還能幫你減肥，尤其是在吃過飯後走路，可以加速燃燒你身體的脂肪，其減肥效果也是非常好。

　　一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。

　　走路減肥法：

　　1、晚飯後兩小時瘦身快

　　首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公裡的速度走完4公裡，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公裡，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　2、行走隨時隨地可以進行

　　走路減肥可以說是隨時隨地都可以進行，但你要知道不是什麼時間的走路效果都一樣，對於那些想減肥的朋友來講，最好的走路減肥時間是吃過晚餐兩小時後，因為這時候的脂肪增加量很大，這時候行走會更容易達到減肥的效果。

　　3、保持總時間量的不變

　　如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

　　4、每次行走的距離

　　每次行走的距離在5到10公裡左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

　　5、每天堅持行走

　　如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

　　詳解走路減肥具體步驟：

　　1、走路的速度稍微走快點，步子大一點

　　如果你每天上下班是那種散步式的走路，那根本沒有減肥的效果，因為這樣只能促進飯後的消化，而消耗不了太多熱量、脂肪。

　　2、走路時收緊你的腹部

　　平時走路的時候，應該要下意識的腹部要收緊，這對減掉腹部贅肉很見效的。

　　3、走的更快些

　　平時在走路的時候，不如把腳步加快一些，你就能多消耗近1/4的熱量，尤其是腹部脂肪哦。這樣加快腳步節省時間又減肥瘦身，何樂而不為呢?不過，也並不是需要你時時刻刻都那樣走路如風，可以每周做2到3次半小時以上的快走訓練哦，這樣快走，強度更大就讓你在3個月後會多減掉20%的內髒頑固脂肪，而那些慢走即使時間很長也沒有這樣的效果哦!

　　4、變速走

　　想要走路來達到瘦腹部的效果的話，最好的辦法就是在整個快走訓練保持高強度，達到有點氣喘的程度。不過，如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，建議采用變速走的方法，也就是先慢走一段時間，再快走一段時間。

　　走路減肥既不耽誤時間，又可以很好的減肥，隨時隨地皆可進行，一舉兩得，何樂而不為呢?