瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

　　第一、正面坐在沙發上，兩臂伸直，雙腿並攏，大腿向上抬，與沙發面呈45°。上身保持不動，兩腿交叉。

　　瘦身部位：腹部脂肪，拉緊大腿外側線條。

　　第二、仰躺在沙發上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來回做5~10次。

　　瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實，同時鍛煉腰、臀部肌群。

　　第三、兩腿向前伸直，雙手向後交叉，將前胸盡量貼在腿上，注意不要弓背。

　　瘦身部位：腰部、腹部脂肪。

　　雙腿並攏，兩手在腦後交叉。上身向前傾，貼在腿上，注意上身始終保持挺直。

　　瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。

　　第四、正面坐在沙發上，兩臂伸直，雙腿並攏，大腿向上抬，與沙發面呈45°。上身保持不動，兩腿交叉。

　　瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。

　　第五、一腿伸直，另一腿彎曲側坐在沙發上，雙手在胸前交叉，上身向彎曲腿相反方向側彎。

　　瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部線條。

　　第六、側坐在沙發上，一腿伸直，另一腿彎曲。將彎曲腿向上伸直，與另一腿呈90°。反復做5～10次。。

　　瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。

　　第七、側身坐在沙發上，一腿伸直，另一腿彎曲呈45°，上身保持直立，雙手抱頭，轉動腰部成45°扇面，轉動身體。