要想擁有健康，不僅要有良好的心態、合理的飲食、充足的睡眠，還要有科學的健身方法。腹式呼吸就是一種很好的鍛煉方法，早在十年我就學習了這個方法，配合其他的肢體鍛煉收效很好。腹式呼吸是針對於胸式呼吸而言的一種呼吸方式。在日常生活中，人們通常采用胸式呼吸，全肺上1/5的部分參與呼吸，而4/5的肺部組織沒有得到充分利用。

 

　　腹式呼吸可以增加呼吸的深度，加大了肺的通氣量，對健康很有好處，學習腹式呼吸並不困難，你可以根據下面的要點開始練習。

　　1、最好的姿勢就是平臥或端坐，周身放松，排除雜念，意在丹田。

　　2、用鼻子均勻吸氣，使小腹隆起，意在丹田。

　　3、用口均勻呼氣，腹肌收縮，意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田。

　　4、剛鍛煉的時候，呼吸頻率保持在每分鐘10次，要全身自然放松，不要緊張。熟練以後頻率可以減到每分鐘4——5次，每天一次，每次5分鐘。

　　5、這種鍛煉方法也可以用站立的姿勢，我練腹式呼吸的收獲就是改善睡眠，加速腸胃蠕動。

　　6、根據我個人鍛煉的體會，每一個鍛煉方法都要長期堅持才能收效，更重要的是要積極樂觀的生活，要做喜歡的事情，我的最大樂趣就是做飯。

　　腹式呼吸不僅可以健身還能減肥

　　腹式呼吸法的減肥原理

　　通過腹腔壓力的改變，促進消化道的消化吸收功能，幫助排除體內毒素。活動下腹部的肌肉，減掉“小肚腩”。

　　1、雙腿交叉盤坐著，注意挺直背部，將右手輕輕放於腹部，感知腹部的變化，然後吸氣，用鼻子將空氣深深地吸入肺的底部。隨著吸氣的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜跟著下降，感覺到小腹像氣球一樣向外鼓起。

　　2、呼氣時，感覺你的小腹朝著脊柱方向收緊，橫膈膜便會自然升高，肺部的廢氣也就跟著排除體外。

　　接下來是胸式呼吸法，不僅能夠很有效的緩解精神壓力，消除緊張感，還有助於增強胸腔的活力與耐力，將體內的廢棄排除體外，淨化血液。

　　1、雙腿交叉盤坐著，注意挺直背部，將右手置於上胸部中間，慢慢吸氣，將空氣直接吸入胸部區域，感覺到胸部正向外擴張，腹部慢慢向內，朝脊柱方向收，肋骨向外和向上擴張。

　　2、呼氣，感覺胸部慢慢向內恢復正常，肋骨向下並向內收。

　　胸式呼吸法大家比較好掌握，要注意的是，如果是做豐胸瑜伽動作或是腹部受到擠壓不適合采用腹式呼吸時，就可以用胸式呼吸法。