重陽節登山一直是我們的傳統習俗，攜家人或好友，登高遠眺，何等的狹隘。更重要的是，登山還有助於減肥，真是一舉多得啊。不過登山裡還蘊涵著很多的知識與技巧。如怎麼上山？怎麼下山？這兩個問題雖然很簡單，但步步都是學問哦，如果想堅持登山減肥就一定要記住哦！

 

　　重陽節登山減肥全攻略

　　上山前熱身

　　經過休息和適當調整，心肺功能從發揮部分功能轉變為發揮全部功能，再做同樣強度的運動，就不會難受了。

　　熱身動作

　　1.腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，一手自然下垂，另一手向上伸直，身體向一側屈體。

　　2.活動膝關節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉動。然後逆時針轉動。

　　3.活動踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針後逆時針轉動。

　　運動後放松

　　運動過後，或多或少會在體內產生一些副產品——乳酸，使肌肉僵硬酸痛。放松運動可以加速乳酸在血液中循環代謝，盡快排出體外。

　　放松動作

　　1.站立，左手扶樹穩定身體，右手抓住左腿踝關節，向後上方拉伸，靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉，然後換另一條腿，重復上面動作。

　　2.雙腿分開站立，右腳跟著地腳尖翹起，膝蓋伸直，雙手扶膝，靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉，然後換另一條腿，重復上面動作。

　　減肥小常識：什麼時間去爬山？

　　下午5點~8點，是鍛煉的最佳時間。此時，人體運動機能最強，經過一天的活動，身體已經被預熱，活動能力最強。所以，此時是做有氧鍛煉的最佳時間。

　　延伸閱讀：爬山注意事項

　　（1）體質孱弱或病後初愈，以及患有心血管病（如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。

　　（2）登山活動前，需勘察（或查詢）地形、地貌，了解山地結構和高度，探明險要地段，山巖和草木叢生地區。

　　（3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野籐植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。

　　（4）登山途中出現氣喘、缺氧時，不可勉強登進，可在原地停歇，並作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻後，再慢速前進。

　　爬山的好處：

　　1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。

　　2、爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。

　　3、爬山可以強筋健骨。

　　4、“森林浴”--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗淨城市塵囂，心曠神怡。

　　5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。