別擔心，現在就來學習簡單易行的瘦身運動吧，針對特定部位，只需5分鐘，堅持1個月進行集中瘦身，你也會成功變身性感火辣的美女!

　　瘦腹

　　要塑造出曼妙的S形腰部線條，只需要堅持4套針對性的瘦腹運動，有效鍛煉腰直肌及外斜腹肌，每天1套，每套只需5分鐘，1周之後，你就能自信地穿上比基尼，大秀漂亮的小腹啦!

　　1、瘦腹需要鍛煉的肌肉想要瘦腹就必須鍛煉腹直肌。腹直肌是位於腹部中間的細長肌肉，經過一定的鍛煉後會分成6根肌肉，而最外側的就是外腹斜肌，它能幫助塑造出凹凸有致的腰部線條。

　　2、瘦腰運動

　　A：1)仰臥，雙手抱於腦後，運用腹部力量將頭部抬起，同時雙腿並攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。

　　2)蜷曲身子，盡量將頭部與膝蓋貼緊，靜止後再恢復至動作1的姿勢。10次為1組，重復3組，每組之間休息1分鐘。

　　B：1)准備兩個啞鈴，如果家裡沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。抬頭挺胸收腹，雙腿打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在胸前。

　　2)保持上半身不動，分別向左右兩側扭轉腰部1分鐘，重復3組，每組之間休息1分鐘。

　　C：1)准備一張有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向後伸直，左手向前伸直，高度與肩部相同。

　　2)左手不動，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠到左手手掌再放下，左右腿各30秒為1組，重復3組，每組之間休息1分鐘。

　　D：1)准備2個500ML的礦泉水瓶。仰臥，在臀部及大腿的交界處左右各塞進1個礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側不要用力，堅持2分鐘。

　　2)休息1分鐘後，俯臥，在腰骨位置從左右各塞進1個礦泉水瓶。兩手枕住頭部，堅持2分鐘。