右手扶住椅背，左手抓住啞鈴，彎曲你的左腳白癜風醫院膝蓋，右腳繃直在後，上半身向前傾斜，背部放平，吸氣，將你的左手和右腳向側以及向後抬起，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。

　　雙腳腳跟想貼腳尖向外，雙腳並攏在地面上，雙手抓住啞鈴，彎曲手肘放在頭部附近，吸氣，將你的雙腳腳尖踮起，雙手向上伸直，動作堅持10個呼吸左右，重復10次。

　　將你雙腳分開兩肩寬，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿垂直，雙手分別抓著啞鈴，平舉在提前掌心向上，吸氣，將你的雙向向兩側打開，動作堅持10個呼吸左右，然後將你的雙手舉高過頭，動作堅持10個呼吸。然後重新完成整套動作。

　　身體仰臥在地面上，雙腿並攏彎曲膝蓋，吸氣將你的雙手用力向前抬起牽引著你的上半身，直到你的上半身完全抬起，然後彎曲雙手手臂在身體前面。動作堅持10個呼吸左右，重復10次。