瘦手臂的過程中，最重要的就是要讓肌肉得到伸展，肌肉得到拉伸並且運動，晃晃蕩蕩的“拜拜袖”才有可能被甩走。平日裡沒有時間進行健身的你們，下面跟隨小編一起來學習幾項簡單的瘦手臂小運動，讓你隨時隨地瘦手臂。

　　一、礦泉水瘦手臂

　　入門道具：一瓶礦泉水

　　基本動作：

　　1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。

　　2.緩緩往前放下，重復此動作15次。

　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。

　　點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在辦公室和家裡練習。

　　二、畫圓瘦手臂

　　基本動作：

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3.再向內畫圓20次。

　　4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　點評：坐在椅子上的話，更適合練習了。

　　三、擴胸瘦手臂

　　基本動作：

　　1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

　　2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。

　　點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

　　四、伸臂瘦手臂

　　基本動作：

　　1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。

　　2.以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。

　　3.左右換邊，如此動作每天做20次。

　　點評：無需道具，動作也不復雜。

　　以上4個瘦手臂的動作簡單易操作，但減肥不是一朝一夕的事情，一定要堅持運動，最後小編祝願大家早日減肥成功，甩掉手臂贅肉